#coachbig

#已发帖 318
特别好看簡單的一款背囊💥
Coach原單正品💰450
pvc配進口牛皮.内置拉鏈.裏面可以裝15寸筆記本電腦.柔軟的肩帶.
尺寸40-30-15

只有少量❗❗
預3-4星期到貨!
特别好看簡單的一款背囊💥 Coach原單正品💰450 pvc配進口牛皮.内置拉鏈.裏面可以裝15寸筆記本電腦.柔軟的肩帶. 尺寸40-30-15 只有少量❗❗ 預3-4星期到貨!
Tutto pronto per una fantastica serata al Coco Bongo targata K&FUN
#AlpitourWorld #karambola #InstaAW #coachbig
Tutto pronto per una fantastica serata al Coco Bongo targata K&FUN #AlpitourWorld #karambola #InstaAW #coachbig
กำลังใจจากการตั้งใจ
#สร้างธุรกิจสีขาวเพื่อพวกเราทุกคน
.
#TheiConGroup ได้รับรางวัล...
#บริษัทที่ยึดหลักธรรมาภิบาลในการบริหารดีเด่น
.
ส่วนพอล ได้รับรางวัล...
#นักธุรกิจคนต้นแบบแห่งปี
#ททบ5 #ThailandSmartAward
#BusinessOwner
.
ผม #Coachbig ยินดีและดีใจมากครับที่ได้ร่วมอยุ่ในครอบครัว Theicon และได้ทำงานกับ ผู้นำที่มี
คุณธรรม....
.
มาเป็นครอบครัวเดียวกันกับเราสิครับ
https://Big.theicon.co.th/page
กำลังใจจากการตั้งใจ #สร้างธุรกิจสีขาวเพื่อพวกเราทุกคน . #TheiConGroup ได้รับรางวัล... #บริษัทที่ยึดหลักธรรมาภิบาลในการบริหารดีเด่น . ส่วนพอล ได้รับรางวัล... #นักธุรกิจคนต้นแบบแห่งปี #ททบ5 #ThailandSmartAward #BusinessOwner . ผม #Coachbig ยินดีและดีใจมากครับที่ได้ร่วมอยุ่ในครอบครัว Theicon และได้ทำงานกับ ผู้นำที่มี คุณธรรม.... . มาเป็นครอบครัวเดียวกันกับเราสิครับ https://Big.theicon.co.th/page
คนสำเร็จทุกคนบนโลกใบนี้.. ก็บอกแบบนี้ทุกคน
.
สนใจเข้ามาศึกษาเรียนรู้การตลาดออนไลน์.. ฟรี!
https://Big.theicon.co.th/page

#Theiconperfect
#Bossopt
#CoachBig
คนสำเร็จทุกคนบนโลกใบนี้.. ก็บอกแบบนี้ทุกคน . สนใจเข้ามาศึกษาเรียนรู้การตลาดออนไลน์.. ฟรี! https://Big.theicon.co.th/page #Theiconperfect #Bossopt #CoachBig
So proud of coaches and players this year! We coach & talk about adversity & overcoming obstacles on field & in life. This was one of those years that I can say was nothing like it was planned. But what a year it was. We are in the playoffs playing Racine St Catherine. .
.
Don’t Stop, Won’t Stop!! . 
#coachbig #playbig #sjnmafootball #sjnma #playoffs
So proud of coaches and players this year! We coach & talk about adversity & overcoming obstacles on field & in life. This was one of those years that I can say was nothing like it was planned. But what a year it was. We are in the playoffs playing Racine St Catherine. . . Don’t Stop, Won’t Stop!! . #coachbig #playbig #sjnmafootball #sjnma #playoffs
Difficult to not Judge??
.
Absolutely!!!
.
But worth it??
.
Absolutely!!!
.
#justaskjesus #coachbig #playbig #livebig #bebig #trainbig #dontjudge #bewhoyouare
Difficult to not Judge?? . Absolutely!!! . But worth it?? . Absolutely!!! . #justaskjesus #coachbig #playbig #livebig #bebig #trainbig #dontjudge #bewhoyouare
We have a big test coming up and love all the support thus far. Let’s keep this rolling!! .
#sjnma #sjnmafootball #lancernation #coachbig #playbig #trainbig #livebig #errorfreefootball #errorfree
We have a big test coming up and love all the support thus far. Let’s keep this rolling!! . #sjnma #sjnmafootball #lancernation #coachbig #playbig #trainbig #livebig #errorfreefootball #errorfree
** New Release **⠀
Stretched (Hot-Bites) by Jenika Snow & Jordan Marie⠀
⠀
US: https://www.amazon.com/dp/B07W6JMDBL/⠀
CA: https://www.amazon.ca/Jenika-Snow-ebook/dp/B07W6JMDBL/⠀
AU: https://www.amazon.com.au/Stretched-Hot-Bites-Jenika-Snow-ebook/dp/B07W6JMDBL/⠀
UK: https://www.amazon.co.uk/Stretched-Hot-Bites-Jenika-Snow-ebook/dp/B07W6JMDBL/⠀
⠀
Lily⠀
⠀
I wasn’t supposed to want him, but that didn’t mean I could help myself. Seeing him daily, having him help me perfect my craft, train for the marathon, meant our close proximity had me falling for Coach Big.⠀
⠀
I was still in high school. He was my coach. Nothing should have happened between us because that would have been wrong, crossing lines. But then something did, and I never wanted to go back.⠀
⠀
Coach Big⠀
⠀
She was barely legal, innocent, and off-limits.⠀
⠀
I was too old for her and someone she looked up to.⠀
⠀
But there wasn’t anything I wanted more than to have Lily as mine. Keeping my distance was impossible, especially once she began the shy flirting. She was tempting a beast and didn’t even know it. Lily was playing with fire and would get burned. We both would.⠀
⠀
Because once we were alone in the locker room, and she kissed me, I couldn’t stop myself.⠀
⠀
I didn’t even try.⠀
⠀
#newrelease #live #love #romance #HotBites #Stretched #AuthorJordanMarie #AuthorJenikaSnow #CoachBig
** New Release **⠀ Stretched (Hot-Bites) by Jenika Snow & Jordan Marie⠀ ⠀ US: https://www.amazon.com/dp/B07W6JMDBL/⠀ CA: https://www.amazon.ca/Jenika-Snow-ebook/dp/B07W6JMDBL/⠀ AU: https://www.amazon.com.au/Stretched-Hot-Bites-Jenika-Snow-ebook/dp/B07W6JMDBL/⠀ UK: https://www.amazon.co.uk/Stretched-Hot-Bites-Jenika-Snow-ebook/dp/B07W6JMDBL/⠀ ⠀ Lily⠀ ⠀ I wasn’t supposed to want him, but that didn’t mean I could help myself. Seeing him daily, having him help me perfect my craft, train for the marathon, meant our close proximity had me falling for Coach Big.⠀ ⠀ I was still in high school. He was my coach. Nothing should have happened between us because that would have been wrong, crossing lines. But then something did, and I never wanted to go back.⠀ ⠀ Coach Big⠀ ⠀ She was barely legal, innocent, and off-limits.⠀ ⠀ I was too old for her and someone she looked up to.⠀ ⠀ But there wasn’t anything I wanted more than to have Lily as mine. Keeping my distance was impossible, especially once she began the shy flirting. She was tempting a beast and didn’t even know it. Lily was playing with fire and would get burned. We both would.⠀ ⠀ Because once we were alone in the locker room, and she kissed me, I couldn’t stop myself.⠀ ⠀ I didn’t even try.⠀ ⠀ #newrelease #live #love #romance #HotBites #Stretched #AuthorJordanMarie #AuthorJenikaSnow #CoachBig
แค่ปรับชีวิต ก็ เปลี่ยน  ง่ายๆ  #ปรับสมดุล #ชีวิต #Coachbig
แค่ปรับชีวิต ก็ เปลี่ยน ง่ายๆ #ปรับสมดุล #ชีวิต #Coachbig
เคล็ดลับหุ่นสวย  ง่ายๆ  ลองทำกันดูนะครับ #หุ่นสวย  #เคล็ดลับความสวย #Coachbig
เคล็ดลับหุ่นสวย ง่ายๆ ลองทำกันดูนะครับ #หุ่นสวย #เคล็ดลับความสวย #Coachbig
ลดน้ำหนักอย่าเครียดต้องกินให้เป็นนะครับ #ลดน้ำหนัก #Coachbig
ลดน้ำหนักอย่าเครียดต้องกินให้เป็นนะครับ #ลดน้ำหนัก #Coachbig
ผักผลไม้ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกาย #ผัก #ผลไม้ #ต้านทานโรค #Coachbig
ผักผลไม้ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกาย #ผัก #ผลไม้ #ต้านทานโรค #Coachbig
เลือกกินให้เป็น  ไม่จำเป็นต้องอด 
บางที่ของที่เราชอบคือชอบ แต่เราต้องเลือกมี่จะกินด้วย #กินให้เป็นก็จบ #ไม่ต้องอด #Coachbig
เลือกกินให้เป็น ไม่จำเป็นต้องอด บางที่ของที่เราชอบคือชอบ แต่เราต้องเลือกมี่จะกินด้วย #กินให้เป็นก็จบ #ไม่ต้องอด #Coachbig
คุณทำได้ถ้าเปลี่ยนความคิด  และเอาชนะใจตัวเอง 👏
#ลดน้ำหนัก #ดูแลตัวเอง #Coachbig
คุณทำได้ถ้าเปลี่ยนความคิด และเอาชนะใจตัวเอง 👏 #ลดน้ำหนัก #ดูแลตัวเอง #Coachbig
แคลอรี่เท่ากันแต่  คุณค่าต่างกัน
เลือกกิน เลือกชีวิต #เลือกกิน #เลือกชีวิต #Coachbig
แคลอรี่เท่ากันแต่ คุณค่าต่างกัน เลือกกิน เลือกชีวิต #เลือกกิน #เลือกชีวิต #Coachbig
คนเหล็กยุคใหม่ กับ คนเหล็กยุคเก่า ใครจะชนะ 💪💪
#Coachbig #คนเหล็ก
คนเหล็กยุคใหม่ กับ คนเหล็กยุคเก่า ใครจะชนะ 💪💪 #Coachbig #คนเหล็ก
วันนี้โค้ช 
รวมท่าแพลงค์ มาฝากนะครับ
#รวม #แพลงค์ #Coachbig
วันนี้โค้ช รวมท่าแพลงค์ มาฝากนะครับ #รวม #แพลงค์ #Coachbig
อาหารเพิ่มพลังสมอง 🧠🤯
#เพิ่มพลังสมอง #สมอง #ฉลาด #Coachbig
อาหารเพิ่มพลังสมอง 🧠🤯 #เพิ่มพลังสมอง #สมอง #ฉลาด #Coachbig
อาหารว่างที่ดี ไม่เกิน100แคล และเน้นไปที่โปรตีนหรือผลไม้นะครับ #อาหารว่าง #ไม่เกิน100 #เน้นโปรตีน #เน้นผัก #เน้นผลไม้ #Coachbig
อาหารว่างที่ดี ไม่เกิน100แคล และเน้นไปที่โปรตีนหรือผลไม้นะครับ #อาหารว่าง #ไม่เกิน100 #เน้นโปรตีน #เน้นผัก #เน้นผลไม้ #Coachbig
อาหารที่คนเป็นโรคกระเพาะต้องงดไปก่อน มีอะไรบ้าง วันนี้โค้ชนำมาฝากตามภาพเลยนะครับ  #กะเพาะ #ท้องเสีย #ท้องอืด #ท้อง #ท้องฟ้า #ปัญหาท้อง #Coachbig
อาหารที่คนเป็นโรคกระเพาะต้องงดไปก่อน มีอะไรบ้าง วันนี้โค้ชนำมาฝากตามภาพเลยนะครับ #กะเพาะ #ท้องเสีย #ท้องอืด #ท้อง #ท้องฟ้า #ปัญหาท้อง #Coachbig
พุงเป็นเรื่องที่ทำให้เราหนักใจมาก  เดินไปไหน พุงยื่นคือหน้าเกลียดมาก วันนี้โค้ชมาตอบปัญหา เรื่องพุงๆๆ อิอิ #เรื่องพุง #ไว้ใจ #Coachbig
พุงเป็นเรื่องที่ทำให้เราหนักใจมาก เดินไปไหน พุงยื่นคือหน้าเกลียดมาก วันนี้โค้ชมาตอบปัญหา เรื่องพุงๆๆ อิอิ #เรื่องพุง #ไว้ใจ #Coachbig
เอาใจ คนมีห่วงยางลองทำท่านี้ดูนะครับ #ห่วงยางแฟนซี #ห่วง #รอบเอว #Coachbig
เอาใจ คนมีห่วงยางลองทำท่านี้ดูนะครับ #ห่วงยางแฟนซี #ห่วง #รอบเอว #Coachbig
ด่วนท่าจำกัดพุง  ทำช้าระวังพุงจะใหญ่เรื่อยๆ  ใหญ่จนหน้าเกลียด😱น่าเกลียด ฮาๆ 
ปรึกษาปัญหาพุง @coach.big 
ตามนี้จ้า 
#พุงมา #พุงน่าเกลียดมาก5555 #คนสวยพุงต้องสวย #พุงยุบ #พุงย้วย #เรื่องของพุง #กำจัดพุง #Coachbig
ด่วนท่าจำกัดพุง ทำช้าระวังพุงจะใหญ่เรื่อยๆ ใหญ่จนหน้าเกลียด😱น่าเกลียด ฮาๆ ปรึกษาปัญหาพุง @coach.big ตามนี้จ้า #พุงมา #พุงน่าเกลียดมาก5555 #คนสวยพุงต้องสวย #พุงยุบ #พุงย้วย #เรื่องของพุง #กำจัดพุง #Coachbig
อาหารที่กินควรมีสารอาหารที่ดี  ทุกวันนี้คนส่วนมากไม่ให้ความสำคัญในอาหารจึงทำให้พวกเขาอ้วน  สุขภาพเสียในที่สุด #สุขภาพดี #การกิน ❤️💕 หุ่นดี + สุขภาพดี ทำได้! แค่ปรับการกินคับ😊
————————————————————
ประเมินสุขภาพและให้คำแนะนำฟรีที่ 💟ig @coach.big ได้เลยจ้า หรือ ✅Line : @coach.big
.
#Coachbig #ทีมโค้ชบิ๊ก
อาหารที่กินควรมีสารอาหารที่ดี ทุกวันนี้คนส่วนมากไม่ให้ความสำคัญในอาหารจึงทำให้พวกเขาอ้วน สุขภาพเสียในที่สุด #สุขภาพดี #การกิน ❤️💕 หุ่นดี + สุขภาพดี ทำได้! แค่ปรับการกินคับ😊 ———————————————————— ประเมินสุขภาพและให้คำแนะนำฟรีที่ 💟ig @coach.big ได้เลยจ้า หรือ ✅Line : @coach.big . #Coachbig #ทีมโค้ชบิ๊ก
นิสัยทำลายสุขภาพ ดูไว้อะไรที่เกิดขึ้นเกิดจากตัวเรา #ไม่ทำ #ลาย #ตัวเราเอง #Coachbig
นิสัยทำลายสุขภาพ ดูไว้อะไรที่เกิดขึ้นเกิดจากตัวเรา #ไม่ทำ #ลาย #ตัวเราเอง #Coachbig
สูตรฝ่ามืออรหันต์ของโค้ชเองครับ 😂😂😂😂😂
#ฝ่ามืออรหันต์ #Coachbig
สูตรฝ่ามืออรหันต์ของโค้ชเองครับ 😂😂😂😂😂 #ฝ่ามืออรหันต์ #Coachbig
สุดยอดดดดดดดด wow😮  เครื่องเทศกำจัดมะเร็ง  ยิ่งกินมะเร็งยิ่งกลัว 🙀
#pepper #turmeric #garlic #cinnamon #ginger #licorice #พริก #อบเชย #หอม #ขิง #ขมิ้น #ชะเอม #Coachbig
สุดยอดดดดดดดด wow😮 เครื่องเทศกำจัดมะเร็ง ยิ่งกินมะเร็งยิ่งกลัว 🙀 #pepper #turmeric #garlic #cinnamon #ginger #licorice #พริก #อบเชย #หอม #ขิง #ขมิ้น #ชะเอม #Coachbig
เธอ!!อย่าชวนเรากินบ่อย นะฮาๆๆ 😂😂😂
#เธอ #Coachbig
เธอ!!อย่าชวนเรากินบ่อย นะฮาๆๆ 😂😂😂 #เธอ #Coachbig
What is the "มะเร็ง"🌚🌚
เรื่องเล็กๆเกี่ยวกับมะเร็งรอบตัวคุณ จากโค้ชบิ๊ก😁🧐🌚 ภัยร้ายใกล้ตัว คอยทำร้ายคุณและคนรอบข้าง cancer 
ลองนับดูว่าคนคนรอบข้างของคุณจากไปด้วยโรคมะเร็งกี่คนแล้ว 
#Coachbig
#ต่อต้านมะเร็ง #cancer #⛔
What is the "มะเร็ง"🌚🌚 เรื่องเล็กๆเกี่ยวกับมะเร็งรอบตัวคุณ จากโค้ชบิ๊ก😁🧐🌚 ภัยร้ายใกล้ตัว คอยทำร้ายคุณและคนรอบข้าง cancer ลองนับดูว่าคนคนรอบข้างของคุณจากไปด้วยโรคมะเร็งกี่คนแล้ว #Coachbig #ต่อต้านมะเร็ง #cancer #⛔
ผักต้านมะเร็ง หาได้ง่ายๆ ในตลาด
🥬🥒🥗🥕
#ต้านมะเร็ง #ผักปลอดสารพิษ #กินผัก #Coachbig
ผักต้านมะเร็ง หาได้ง่ายๆ ในตลาด 🥬🥒🥗🥕 #ต้านมะเร็ง #ผักปลอดสารพิษ #กินผัก #Coachbig
หยุดทำร้ายตัวเองสักที  #หยุด #ทำร้ายตัวเอง #Coachbig
หยุดทำร้ายตัวเองสักที #หยุด #ทำร้ายตัวเอง #Coachbig
ทุกอย่างอยู่ที่เลือก 😄😄😄😄
#เลือกกิน #Coachbig
ทุกอย่างอยู่ที่เลือก 😄😄😄😄 #เลือกกิน #Coachbig
กินช็อคโกแลตยังไงไม่ให้อ้วน 🍫🍫
กินแบบเดิมแต่ลดปริมาณ ไม่จำเป็นต้องอดกินของอร่อยที่เราไม่ชอบ 
#กินให้เป็นก็จบ #chocolate
#dark #Coachbig
กินช็อคโกแลตยังไงไม่ให้อ้วน 🍫🍫 กินแบบเดิมแต่ลดปริมาณ ไม่จำเป็นต้องอดกินของอร่อยที่เราไม่ชอบ #กินให้เป็นก็จบ #chocolate #dark #Coachbig
ประโยชน์จากน้ำขิง ยิ่งดื่มยิ่งดี
#ขิงๆ #Coachbig
😚😚😚😚
ประโยชน์จากน้ำขิง ยิ่งดื่มยิ่งดี #ขิงๆ #Coachbig 😚😚😚😚
"ประโยชน์ของน้ำเลม่อน"🍋🍋🍋 #เลม่อน #lemon #น้ำ #สุขภาพดี #ดื่ม #ทุกวัน #Coachbig
"ประโยชน์ของน้ำเลม่อน"🍋🍋🍋 #เลม่อน #lemon #น้ำ #สุขภาพดี #ดื่ม #ทุกวัน #Coachbig
เครื่องดื่มช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
หาได้ง่ายๆ แคลลอรีน้อยๆ เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก ที่หาของว่างๆไวดื่ม ☕🍵
1.กาแฟดำ
2.ชาเขียว
3.น้ำเลมอน
4.น้ำขิง

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อีกมากมาย 🤗🤗🤗😆 #ขิง
#เลมอน
#ชาเขียว 
#กาแฟดำ 
#สุขภาพดี #Coachbig
เครื่องดื่มช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ หาได้ง่ายๆ แคลลอรีน้อยๆ เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก ที่หาของว่างๆไวดื่ม ☕🍵 1.กาแฟดำ 2.ชาเขียว 3.น้ำเลมอน 4.น้ำขิง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อีกมากมาย 🤗🤗🤗😆 #ขิง #เลมอน #ชาเขียว #กาแฟดำ #สุขภาพดี #Coachbig
สายดื่มชาสุขภาพต้องฟัง
วันนี้โค้ชเอาประโยชน์ของชาเขียวมาฝากครับ
🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵
ประโยชน์ของชาเขียว
มีอะไรบ้าง ? ตามรูปเลยครับ

ปล.ชาที่ดีไม่มีน้ำตาล 😁😁
#ชา #ดื่ม #ชาชาววัง #ดื่มชาสมุนไพร #ประโยชน์ #Coachbig
สายดื่มชาสุขภาพต้องฟัง วันนี้โค้ชเอาประโยชน์ของชาเขียวมาฝากครับ 🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵 ประโยชน์ของชาเขียว มีอะไรบ้าง ? ตามรูปเลยครับ ปล.ชาที่ดีไม่มีน้ำตาล 😁😁 #ชา #ดื่ม #ชาชาววัง #ดื่มชาสมุนไพร #ประโยชน์ #Coachbig
ประโยชน์ของกาแฟดำ ☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕
ปล.ดื่มในปริมาณที่พอดีระวังนอนไม่หลับ

#กาแฟ #ดำ #Coachbig
ประโยชน์ของกาแฟดำ ☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕ ปล.ดื่มในปริมาณที่พอดีระวังนอนไม่หลับ #กาแฟ #ดำ #Coachbig
สาเหตุของโรคความดันโลหิตสูง🆙
มีอะไรบ้าง โค้ชนำมาฝากครับ 😙🙄 #ความดัน #เลือด #สูง  #Coachbig
สาเหตุของโรคความดันโลหิตสูง🆙 มีอะไรบ้าง โค้ชนำมาฝากครับ 😙🙄 #ความดัน #เลือด #สูง #Coachbig
เอาท่าออกกำลังกายลดไขมันที่สะโพกมาฝากครับ😁😁😁👏 เหมาะกับคนอ้วนลงช่วงล่าง 
#สะโพกใหญ่ #สะโพก40 #สะโพกได้ถึง #ลดสะโพก #อ้วนช่วงล่าง #Coachbig
เอาท่าออกกำลังกายลดไขมันที่สะโพกมาฝากครับ😁😁😁👏 เหมาะกับคนอ้วนลงช่วงล่าง #สะโพกใหญ่ #สะโพก40 #สะโพกได้ถึง #ลดสะโพก #อ้วนช่วงล่าง #Coachbig
🍞ขนมปัง+🥚ไข่ต้ม
อาหารเช้าง่าย 👏เหมาะกับความเร่งด่วน🚨  พลังงานจากแป้งที่ดี ในขนมปังโฮลวีทรวมถึงกากใยอาหาร วิตามินและโปรตีนจากใข่ที่เพิ่มมา เป็นอาหารเช้าเร่งรีบที่ดี 
#ขนมปัง #ไข่ #โฮลวีท #Coachbig
🍞ขนมปัง+🥚ไข่ต้ม อาหารเช้าง่าย 👏เหมาะกับความเร่งด่วน🚨 พลังงานจากแป้งที่ดี ในขนมปังโฮลวีทรวมถึงกากใยอาหาร วิตามินและโปรตีนจากใข่ที่เพิ่มมา เป็นอาหารเช้าเร่งรีบที่ดี #ขนมปัง #ไข่ #โฮลวีท #Coachbig
ประโยชน์ของต้มเลือดหมู 🐖🐷🐽
โปรตีนเยอะ คาร์บน้อย ไขมันพอดี 
พลังงานประมาณ 250แคล ไม่รวมข้าว(สำหรับคนลดน้ำหนักแนะนำให้กิน)  และยังมีแร่ธาตุครบด้วยนะคับ 🍲 
#ต้มเลือดหมู #ต้มเลือดหมู🐽🐷 #250 #ธาต #เหล็ก #เยอะ #แคลต่ำ #🐽 #🐷 #🐖 #Coachbig
ประโยชน์ของต้มเลือดหมู 🐖🐷🐽 โปรตีนเยอะ คาร์บน้อย ไขมันพอดี พลังงานประมาณ 250แคล ไม่รวมข้าว(สำหรับคนลดน้ำหนักแนะนำให้กิน) และยังมีแร่ธาตุครบด้วยนะคับ 🍲 #ต้มเลือดหมู #ต้มเลือดหมู🐽🐷 #250 #ธาต #เหล็ก #เยอะ #แคลต่ำ #🐽 #🐷 #🐖 #Coachbig
อาหารเช้าที่หาได้ง่ายๆ แนะนนำตามนี้ครับ 👏👏😁😁 #สุขภาพมาก่อน #Coachbig
อาหารเช้าที่หาได้ง่ายๆ แนะนนำตามนี้ครับ 👏👏😁😁 #สุขภาพมาก่อน #Coachbig
ประโยชน์ของต้มจืด 
มีมากมายโดยเฉพาะเรื่องวิตามันแร่ธาตุจากผัก 🥬🥦 รวมถึงไฟเบอร์ โปรตีน และสารอาหารอีกมาก ต้มจืดแต่ละที่ให้สารอาหารที่ต่างกัน ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ใส่ลงไป แต่โดยรวมครบ5หมู่แน่นอน 😁👏
#ต้มจืด #ต้ม #จืด #ประโยชน์ #มากมาย #แร่ธาตุ #คบ #Coachbig
ประโยชน์ของต้มจืด มีมากมายโดยเฉพาะเรื่องวิตามันแร่ธาตุจากผัก 🥬🥦 รวมถึงไฟเบอร์ โปรตีน และสารอาหารอีกมาก ต้มจืดแต่ละที่ให้สารอาหารที่ต่างกัน ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ใส่ลงไป แต่โดยรวมครบ5หมู่แน่นอน 😁👏 #ต้มจืด #ต้ม #จืด #ประโยชน์ #มากมาย #แร่ธาตุ #คบ #Coachbig
Wow เลย😮😮👀
สายดื่มควรฟังด่วน❗
ปาร์ตี้ยังไงไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม👏
ดื่ม❗แดก❗ แบบมีวินัย รับผิดชอบตัวเองด้วยนะครับ 
#สายแดก #สายดื่ม #ชนแก้ว #ต้องดู #วินัย #รับผิดชอบ #ตัวเอง #สาระดี  #Coachbig
Wow เลย😮😮👀 สายดื่มควรฟังด่วน❗ ปาร์ตี้ยังไงไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม👏 ดื่ม❗แดก❗ แบบมีวินัย รับผิดชอบตัวเองด้วยนะครับ #สายแดก #สายดื่ม #ชนแก้ว #ต้องดู #วินัย #รับผิดชอบ #ตัวเอง #สาระดี #Coachbig
ประโยชน์ของโจ๊กหมู มีอะไรบ้าง 👏👏✔️✔️✔️✔️👏
ปล.ระวังห้ามกินโจ๊กสำเร็จรูป นะ😍
#โจ๊กหมู #socool
 #โจ๊กsocool #กินโจ๊ก #ระวัง #โจ๊ก #สำเร็จรูป #Coachbig
ประโยชน์ของโจ๊กหมู มีอะไรบ้าง 👏👏✔️✔️✔️✔️👏 ปล.ระวังห้ามกินโจ๊กสำเร็จรูป นะ😍 #โจ๊กหมู #socool #โจ๊กsocool #กินโจ๊ก #ระวัง #โจ๊ก #สำเร็จรูป #Coachbig
😁หาเวลาขอบคุณสิ่งต่างๆ  ที่เกิดขึ้นในชีวิตเราบ้าง 👏😄
#คำคม #Coachbig
😁หาเวลาขอบคุณสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตเราบ้าง 👏😄 #คำคม #Coachbig
ง่ายๆ Omega6 แตกต่างจาก Omega 3 อย่างไร และหาได้ง่ายๆ จากน้ำมันพืช ปล.ระวังกินเยอะก็อ้วนนะคับ 
#omega3 #omega6 #ทำงานสมดุลกัน #Coachbig
ง่ายๆ Omega6 แตกต่างจาก Omega 3 อย่างไร และหาได้ง่ายๆ จากน้ำมันพืช ปล.ระวังกินเยอะก็อ้วนนะคับ #omega3 #omega6 #ทำงานสมดุลกัน #Coachbig
โค้ชแนะนำ Omega3 จากพืช ธรรมชาติ🥬🥦🥬🥦
ที่มีomega3 ไม่แพ้ปลาจากทะเล🌊🌊⛵⛱️
#omega #3  #พืช #น้ำมันคาโนล่า  #ถั่วแระ #วอลนัท #Coachbig
โค้ชแนะนำ Omega3 จากพืช ธรรมชาติ🥬🥦🥬🥦 ที่มีomega3 ไม่แพ้ปลาจากทะเล🌊🌊⛵⛱️ #omega #3 #พืช #น้ำมันคาโนล่า #ถั่วแระ #วอลนัท #Coachbig
ประโยชน์ของ Omega-3-6
Om3
✔️ส่วนประกอบที่สำคัญของเซลล์ประสาท ช่วยพัฒนาระบบประสาทและสมองของเด็ก🧒
✔️มีDHAและEPA ป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ💔
✔️ลดการเกิดอัลไซเมอร์👵👴
✔️ลดการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม👁️👁️
Om6
✅รักษาความชุ่มชื้นให้กับผิวจึงลดปัญหาผิวแห้งแตกเป็นขุย✨
✅ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ควบคุมระดับฮอร์โมนในร่างกายให้เป็นปกติ☑️
✅ช่วยให้เลือดแข็งตัวได้ง่ายขึ้น

#omega3 #omega6 #ดี
#epa #dha #ala 
#Coachbig
ประโยชน์ของ Omega-3-6 Om3 ✔️ส่วนประกอบที่สำคัญของเซลล์ประสาท ช่วยพัฒนาระบบประสาทและสมองของเด็ก🧒 ✔️มีDHAและEPA ป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ💔 ✔️ลดการเกิดอัลไซเมอร์👵👴 ✔️ลดการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม👁️👁️ Om6 ✅รักษาความชุ่มชื้นให้กับผิวจึงลดปัญหาผิวแห้งแตกเป็นขุย✨ ✅ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ควบคุมระดับฮอร์โมนในร่างกายให้เป็นปกติ☑️ ✅ช่วยให้เลือดแข็งตัวได้ง่ายขึ้น #omega3 #omega6 #ดี #epa #dha #ala #Coachbig
ใช้เวลาไม่กี่เดือนถ้าอยากจะได้มันจริงๆ 👏👏👏#Coachbig
ใช้เวลาไม่กี่เดือนถ้าอยากจะได้มันจริงๆ 👏👏👏#Coachbig
🍞🍫
ครีบผมช็อคโกแลต กับ ขนมปัง
ไม่ดี❌✖️ 🍞🍫 สิ่งที่ได้ส่วนมากมีแต่แป้ง น้ำตาลและไขมันเท่านั้น ✖️❌
แถมได้แคลอรี่ สูงมากเกินจำเป็น

ไม่เหมาะกับอาหารมื้อเช้า
#ซ็อคโกแลต #ขนมปัง #ไม่ดี #มื้อเช้า #ไม่ทาน #Coachbig
🍞🍫 ครีบผมช็อคโกแลต กับ ขนมปัง ไม่ดี❌✖️ 🍞🍫 สิ่งที่ได้ส่วนมากมีแต่แป้ง น้ำตาลและไขมันเท่านั้น ✖️❌ แถมได้แคลอรี่ สูงมากเกินจำเป็น ไม่เหมาะกับอาหารมื้อเช้า #ซ็อคโกแลต #ขนมปัง #ไม่ดี #มื้อเช้า #ไม่ทาน #Coachbig
ปาท่องโก๋ กับ นมข้นหวาน ไม่ดี❌✖️ สิ่งที่ได้ส่วนมากมีแต่แป้ง น้ำตาลและไขมันเท่านั้น ✖️❌
ไม่เหมาะกับอาหารมื้อเช้า
#ปาท่องโก๋ #นมข้นหวาน #ไม่ดี #มื้อเช้า #ไม่ทาน #Coachbig
ปาท่องโก๋ กับ นมข้นหวาน ไม่ดี❌✖️ สิ่งที่ได้ส่วนมากมีแต่แป้ง น้ำตาลและไขมันเท่านั้น ✖️❌ ไม่เหมาะกับอาหารมื้อเช้า #ปาท่องโก๋ #นมข้นหวาน #ไม่ดี #มื้อเช้า #ไม่ทาน #Coachbig
✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✅✅✅✅✅
อาหารเช้าที่ดีควรเป็นอาหารสด สะอาด และครบ 5 หมู่ ✖️✖️✖️✖️✖️✖️❌❌❌❌❌❌
อาหารเช้าที่ไม่ดี คืออาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมันสูง เกินไป และ อาหารสำเร็จรูป

#อาหารดี #อาหารเช้า #มื้อแรก #ของ #วัน 
#Coachbig
✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✅✅✅✅✅ อาหารเช้าที่ดีควรเป็นอาหารสด สะอาด และครบ 5 หมู่ ✖️✖️✖️✖️✖️✖️❌❌❌❌❌❌ อาหารเช้าที่ไม่ดี คืออาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมันสูง เกินไป และ อาหารสำเร็จรูป #อาหารดี #อาหารเช้า #มื้อแรก #ของ #วัน #Coachbig
✔️สิ่งที่ควรจำไว้เกี่ยวกับ✔️ 🍎🍏🍓ผักผลไม้🥬🥦🥬 👉 ยิ่งไม่หวานยิ่งดี
👉 ผลไม้บางอย่างน้ำตาลสูง
👉 ทานไฟเบอร์ มากกว่า 25g ต่อวัน
👉 ลงท้ายด้วย"รี่" เช่น บูลเบอร์รี่ ลดน้ำหนักได้ดี
👉 แช่น้ำ 30 นาที ก่อนกิน
👉 แหล่งรวมวิตามิน
 _________________________________
#ผัก #vegetable #ผลไม้ #น้ำตาลต่ำ #25 #g  #ควรจำ #coachbig
✔️สิ่งที่ควรจำไว้เกี่ยวกับ✔️ 🍎🍏🍓ผักผลไม้🥬🥦🥬 👉 ยิ่งไม่หวานยิ่งดี 👉 ผลไม้บางอย่างน้ำตาลสูง 👉 ทานไฟเบอร์ มากกว่า 25g ต่อวัน 👉 ลงท้ายด้วย"รี่" เช่น บูลเบอร์รี่ ลดน้ำหนักได้ดี 👉 แช่น้ำ 30 นาที ก่อนกิน 👉 แหล่งรวมวิตามิน _________________________________ #ผัก #vegetable #ผลไม้ #น้ำตาลต่ำ #25 #g #ควรจำ #coachbig
✔️สิ่งที่ควรจำไว้เกี่ยวกับ✔️ 🥛🥑🥜ไขมันดี🥚🥚🥚 👉 คอเรสเตอรอลพบมากในเนื้อสัตว์
👉 ไขมันอิ่มตัวไม่ดี พบใน ไขมันสัตว์ นม เนย น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม
👉 ไขมันไม่อิ่มตัวดี พบใน ธัญพืช น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว 👉 HDLดี
👉 LDLไม่ดี
👉 ไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี่
👉 ช่วยดูดซึมวิตามิน A D E K
👉 ช่วยในการสร้างฮอร์โมน
👉 กินเยอะให้เกิดโรคอ้วน หัวใจ ความดัน เส้นเลือดแตก
👉 ไขมันทรานส์ ส่งผลเสียมากที่สุด  _________________________________
#ไขมัน #fatgirl #ไขมันทรานส์#hdl
#ldl #adek #9 #fatboy  #ควรจำ #coachbig
✔️สิ่งที่ควรจำไว้เกี่ยวกับ✔️ 🥛🥑🥜ไขมันดี🥚🥚🥚 👉 คอเรสเตอรอลพบมากในเนื้อสัตว์ 👉 ไขมันอิ่มตัวไม่ดี พบใน ไขมันสัตว์ นม เนย น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม 👉 ไขมันไม่อิ่มตัวดี พบใน ธัญพืช น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว 👉 HDLดี 👉 LDLไม่ดี 👉 ไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี่ 👉 ช่วยดูดซึมวิตามิน A D E K 👉 ช่วยในการสร้างฮอร์โมน 👉 กินเยอะให้เกิดโรคอ้วน หัวใจ ความดัน เส้นเลือดแตก 👉 ไขมันทรานส์ ส่งผลเสียมากที่สุด _________________________________ #ไขมัน #fatgirl #ไขมันทรานส์#hdl #ldl #adek #9 #fatboy #ควรจำ #coachbig
✔️สิ่งที่ควรจำไว้เกี่ยวกับ✔️ 🍗🍗🍗โปรตีน🥚🥚🥚 👉 ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโต เช่น มวลกล้ามเนื้อ
👉 เป็นสารอาหารชนิดเดียวที่ซ่อมแซมร่างกาย
👉  โปรตีน 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่
👉 สร้างฮอร์โมน น้ำนม ภูมิคุ้มกัน
👉 กินแล้วอิ่มท้องนาน
👉 ควรกินสารอาหารโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (อกไก่ 100กรัมให้สารอาหารโปรตีน 17-20กรัม)
👉 คนเพิ่มกล้าม x1.5 or x2 _________________________________
#โปรตีน #protein
#carb #พลังงาน #ควรจำ #coachbig
✔️สิ่งที่ควรจำไว้เกี่ยวกับ✔️ 🍗🍗🍗โปรตีน🥚🥚🥚 👉 ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโต เช่น มวลกล้ามเนื้อ 👉 เป็นสารอาหารชนิดเดียวที่ซ่อมแซมร่างกาย 👉 โปรตีน 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่ 👉 สร้างฮอร์โมน น้ำนม ภูมิคุ้มกัน 👉 กินแล้วอิ่มท้องนาน 👉 ควรกินสารอาหารโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (อกไก่ 100กรัมให้สารอาหารโปรตีน 17-20กรัม) 👉 คนเพิ่มกล้าม x1.5 or x2 _________________________________ #โปรตีน #protein #carb #พลังงาน #ควรจำ #coachbig
✔️สิ่งที่ควรจำไว้เกี่ยวกับ✔️
🌾🍚คาร์บ หรือ คาร์โบไฮเดรต👇 ✔️- เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย
✔️- ให้พลังงานและความอบอุ่น🔥
✔️- ถ้าได้รับมากไปจะสะสมเป็นไขมัน
✔️- ควรได้รับไม่เกิน50%ของพลังงานทั้งหมดต่อวัน(คนไทยส่วนมากได้รับเกินถึง 80%)
✔️- 1กรัมใหพลังงาน 4 กิโลแคลอรี่
✔️- ควรทานคาร์บไม่เกิน 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1กิโลกรัม(คนลดน้ำหนัก ต้อง 2กรัม)
✔️- ช่วยไม่ให้โปรตีนเผาผลาญเป็นพลังงาน🍗
✔️- คาร์บที่ดีควรมีใยอาหารและวิตามิน เช่น ข้าวกล้อง ผัก ถั่ว🥬🥦 _________________________________
#คาร์โบไฮเดรต #carbohydrates
#carb #พลังงาน #ควรจำ #coachbig
✔️สิ่งที่ควรจำไว้เกี่ยวกับ✔️ 🌾🍚คาร์บ หรือ คาร์โบไฮเดรต👇 ✔️- เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ✔️- ให้พลังงานและความอบอุ่น🔥 ✔️- ถ้าได้รับมากไปจะสะสมเป็นไขมัน ✔️- ควรได้รับไม่เกิน50%ของพลังงานทั้งหมดต่อวัน(คนไทยส่วนมากได้รับเกินถึง 80%) ✔️- 1กรัมใหพลังงาน 4 กิโลแคลอรี่ ✔️- ควรทานคาร์บไม่เกิน 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1กิโลกรัม(คนลดน้ำหนัก ต้อง 2กรัม) ✔️- ช่วยไม่ให้โปรตีนเผาผลาญเป็นพลังงาน🍗 ✔️- คาร์บที่ดีควรมีใยอาหารและวิตามิน เช่น ข้าวกล้อง ผัก ถั่ว🥬🥦 _________________________________ #คาร์โบไฮเดรต #carbohydrates #carb #พลังงาน #ควรจำ #coachbig
วิธีทำท่า Twisting knee plank 👇
✔️1.นอนคว่ำ วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น แขนเหยียดตรงในท่า straight arm plank
✔️2.ยกเข่าจ้างซ้ายหรือขวา ให้อยู่บริเวณหน้าอกหรือหน้าท้อง ✔️3.ทำข้างไว้ 30 วินาทีต่อครั้ง ทำทั้งหมด3ครั้ง แต่ละครั้งเพิ่ม เวลา15 วินาที  30'45่'60 ตามลำดับ ✔️4.ทำเสร็จแล้วปรมมือให้ตัวเอง 🎉👏 **ออกกำลังกายท่านี้ ช่วยให้หน้าท้อง แขน ขา หลัง กระชับ ที่สำคัญคือ หัวไหล่และหน้าท้อง
#plank #twist #knee #leg # #แขน #ท่า #ขา #ก้น #หน้าท้อง #หลัง #do #everday  #coachbig
วิธีทำท่า Twisting knee plank 👇 ✔️1.นอนคว่ำ วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น แขนเหยียดตรงในท่า straight arm plank ✔️2.ยกเข่าจ้างซ้ายหรือขวา ให้อยู่บริเวณหน้าอกหรือหน้าท้อง ✔️3.ทำข้างไว้ 30 วินาทีต่อครั้ง ทำทั้งหมด3ครั้ง แต่ละครั้งเพิ่ม เวลา15 วินาที 30'45่'60 ตามลำดับ ✔️4.ทำเสร็จแล้วปรมมือให้ตัวเอง 🎉👏 **ออกกำลังกายท่านี้ ช่วยให้หน้าท้อง แขน ขา หลัง กระชับ ที่สำคัญคือ หัวไหล่และหน้าท้อง #plank #twist #knee #leg # #แขน #ท่า #ขา #ก้น #หน้าท้อง #หลัง #do #everday #coachbig
วิธีทำท่า Dolphine plank 👇
✔️1.นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงบนพื้น ในท่า elbow plank
✔️2.ยกสะโพก ขึ้นให้สูงกว่าศีรษะ
✔️3.ทำข้างไว้ 30 วินาทีต่อครั้ง ทำทั้งหมด3ครั้ง แต่ละครั้งเพิ่ม เวลา15 วินาที  30'45่'60 ตามลำดับ ✔️4.ทำเสร็จแล้วปรมมือให้ตัวเอง 🎉👏 **ออกกำลังกายท่านี้ ช่วยให้หน้าท้อง แขน ขา หลัง กระชับ ที่สำคัญคือ หัวไหล่และลำตัว
#plank #dol #phine #dolphine #leg # #แขน #ท่า #ขา #ก้น #หน้าท้อง #หลัง #do #everday  #coachbig
วิธีทำท่า Dolphine plank 👇 ✔️1.นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงบนพื้น ในท่า elbow plank ✔️2.ยกสะโพก ขึ้นให้สูงกว่าศีรษะ ✔️3.ทำข้างไว้ 30 วินาทีต่อครั้ง ทำทั้งหมด3ครั้ง แต่ละครั้งเพิ่ม เวลา15 วินาที 30'45่'60 ตามลำดับ ✔️4.ทำเสร็จแล้วปรมมือให้ตัวเอง 🎉👏 **ออกกำลังกายท่านี้ ช่วยให้หน้าท้อง แขน ขา หลัง กระชับ ที่สำคัญคือ หัวไหล่และลำตัว #plank #dol #phine #dolphine #leg # #แขน #ท่า #ขา #ก้น #หน้าท้อง #หลัง #do #everday #coachbig
วิธีทำท่า One leg plank 👇
✔️1.นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างแนบกับพื้น แขนเหยียดตรง
✔️2.เกร็งลำตัว ยกขาซ้ายหรือขวา ขึ้น
✔️3.ทำข้างไว้ 30 วินาทีต่อครั้ง ทำทั้งหมด3ครั้ง แต่ละครั้งเพิ่ม เวลา15 วินาที  30'45่'60 ตามลำดับ ✔️4.ทำเสร็จแล้วปรมมือให้ตัวเอง 🎉👏 **ออกกำลังกายท่านี้ ช่วยให้หน้าท้อง แขน ขา หลัง กระชับ ที่สำคัญคือ ขาและก้น
#plank #one #leg # #แขน #ท่า #ขา #ก้น #หน้าท้อง #หลัง #do #everday  #coachbig
วิธีทำท่า One leg plank 👇 ✔️1.นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างแนบกับพื้น แขนเหยียดตรง ✔️2.เกร็งลำตัว ยกขาซ้ายหรือขวา ขึ้น ✔️3.ทำข้างไว้ 30 วินาทีต่อครั้ง ทำทั้งหมด3ครั้ง แต่ละครั้งเพิ่ม เวลา15 วินาที 30'45่'60 ตามลำดับ ✔️4.ทำเสร็จแล้วปรมมือให้ตัวเอง 🎉👏 **ออกกำลังกายท่านี้ ช่วยให้หน้าท้อง แขน ขา หลัง กระชับ ที่สำคัญคือ ขาและก้น #plank #one #leg # #แขน #ท่า #ขา #ก้น #หน้าท้อง #หลัง #do #everday #coachbig
😓สิ่งที่ไม่จำเป็นเรากับทานมากเกินไป 
นี่คือเหตุผลที่ว่า ทำไมสุขภาพไม่ดี 🍫🍩🍪🍯🧂🍿🥧🍰🎂🍬✖️
🍏🥝🍎🍌🥑🥦🥬🥚🥗🍗✔️
#มาก #เกินไปละ #สิ่งที่ดี #ผลลัพที่ได้ #สุขภาพพดี #เปลี่ยนการกิน #เปลี่ยนชีวิต #coachbig
😓สิ่งที่ไม่จำเป็นเรากับทานมากเกินไป นี่คือเหตุผลที่ว่า ทำไมสุขภาพไม่ดี 🍫🍩🍪🍯🧂🍿🥧🍰🎂🍬✖️ 🍏🥝🍎🍌🥑🥦🥬🥚🥗🍗✔️ #มาก #เกินไปละ #สิ่งที่ดี #ผลลัพที่ได้ #สุขภาพพดี #เปลี่ยนการกิน #เปลี่ยนชีวิต #coachbig
วิธีทำท่า Straight arm plank 👇
✔️1.นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างแนบกับพื้น แขนเหยียดตรง
✔️2.เกร็งลำตัว
✔️3.ทำข้างไว้ 30 วินาทีต่อครั้ง ทำทั้งหมด3ครั้ง แต่ละครั้งเพิ่ม เวลา15 วินาที  30'45่'60 ตามลำดับ ✔️4.ทำเสร็จแล้วปรมมือให้ตัวเอง 🎉👏 **ออกกำลังกายท่านี้ ช่วยให้หน้าท้อง แขน ขา กระชับ ที่สำคัญคือ แขนและหัวไหล่จะแข็งแรงขึ้น
#plank #straight #straightplank #แขน #ท่า #do #everday  #coachbig
วิธีทำท่า Straight arm plank 👇 ✔️1.นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างแนบกับพื้น แขนเหยียดตรง ✔️2.เกร็งลำตัว ✔️3.ทำข้างไว้ 30 วินาทีต่อครั้ง ทำทั้งหมด3ครั้ง แต่ละครั้งเพิ่ม เวลา15 วินาที 30'45่'60 ตามลำดับ ✔️4.ทำเสร็จแล้วปรมมือให้ตัวเอง 🎉👏 **ออกกำลังกายท่านี้ ช่วยให้หน้าท้อง แขน ขา กระชับ ที่สำคัญคือ แขนและหัวไหล่จะแข็งแรงขึ้น #plank #straight #straightplank #แขน #ท่า #do #everday #coachbig
😓สิ่งจำเป็นเรากับทานน้อยเกินไป 
นี่คือเหตุผลที่ว่า ทำไมสุขภาพไม่ดี 🍫🍩🍪🍯🧂🍿🥧🍰🎂🍬✖️ #น้อยเกินไป #สิ่งที่ดี #ผลลัพที่ได้ #สุขภาพพัง #เปลี่ยนการกิน #เปลี่ยนชีวิต #coachbig
😓สิ่งจำเป็นเรากับทานน้อยเกินไป นี่คือเหตุผลที่ว่า ทำไมสุขภาพไม่ดี 🍫🍩🍪🍯🧂🍿🥧🍰🎂🍬✖️ #น้อยเกินไป #สิ่งที่ดี #ผลลัพที่ได้ #สุขภาพพัง #เปลี่ยนการกิน #เปลี่ยนชีวิต #coachbig
วิธีทำท่า One leg elbow plank 👇 ✔️1.นอน คว่ำแนบศอกและเข่ากับพื้น
✔️2.ยกขาขวาหรือซ้ายขึ้นข้างบน
✔️3.ทำข้างไว้ 30 วินาทีต่อครั้ง ทำทั้งหมด3ครั้ง แต่ละครั้งเพิ่ม เวลา15 วินาที  30'45่'60 ตามลำดับ ✔️4.ทำเสร็จแล้วปรมมือให้ตัวเอง 🎉👏 **ออกกำลังกายท่านี้ ช่วยให้หน้าท้อง แขน ขา หลัง กระชับ ที่สำคัญคือ ก้นสวยเด้งกระซับ
#onetwo #side #elbowplanks #leg #ท่า #do #everday  #coachbig
วิธีทำท่า One leg elbow plank 👇 ✔️1.นอน คว่ำแนบศอกและเข่ากับพื้น ✔️2.ยกขาขวาหรือซ้ายขึ้นข้างบน ✔️3.ทำข้างไว้ 30 วินาทีต่อครั้ง ทำทั้งหมด3ครั้ง แต่ละครั้งเพิ่ม เวลา15 วินาที 30'45่'60 ตามลำดับ ✔️4.ทำเสร็จแล้วปรมมือให้ตัวเอง 🎉👏 **ออกกำลังกายท่านี้ ช่วยให้หน้าท้อง แขน ขา หลัง กระชับ ที่สำคัญคือ ก้นสวยเด้งกระซับ #onetwo #side #elbowplanks #leg #ท่า #do #everday #coachbig
😓อาการไม่สดชื่นเกิดจากสาเหตุอะไรบ้าง👇 **********************************
1 การนอนน้อย นอนไม่เพียงพอ😴
2 เครียด กังวล😒
3 น้ำหนักเกิน🐖
4 ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง🥞
5 ทานน้อยเกินไป🍴😞
6 ทานอาหารขยะ🍔🍕 สิ่งเหล่านี้ ส่งผลต่อชีวิตของเรามากๆ 
โค้ชแนะนำ  พยายามแก้ปัญหาต่างๆ เราทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ยิ้มแย้ม หาหลังเชิงบวกให้กับตัวเอง นะครับ🤩😍😍
#ไม่  #สด #สดใส #สดชื่น #สาเหต #นอน #น้อย #นอนไม่หลับ #เครียด #กังวล #น้ำหนักเกิน #ดื่ม #น้ำตาล #สูง #ทานน้อย #อาหารขยะ #coachbig
😓อาการไม่สดชื่นเกิดจากสาเหตุอะไรบ้าง👇 ********************************** 1 การนอนน้อย นอนไม่เพียงพอ😴 2 เครียด กังวล😒 3 น้ำหนักเกิน🐖 4 ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง🥞 5 ทานน้อยเกินไป🍴😞 6 ทานอาหารขยะ🍔🍕 สิ่งเหล่านี้ ส่งผลต่อชีวิตของเรามากๆ โค้ชแนะนำ พยายามแก้ปัญหาต่างๆ เราทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ยิ้มแย้ม หาหลังเชิงบวกให้กับตัวเอง นะครับ🤩😍😍 #ไม่ #สด #สดใส #สดชื่น #สาเหต #นอน #น้อย #นอนไม่หลับ #เครียด #กังวล #น้ำหนักเกิน #ดื่ม #น้ำตาล #สูง #ทานน้อย #อาหารขยะ #coachbig
วิธีทำท่า One arm Side plank 👇 ✔️1.นอนตะแคงซ้ายหรือขวา
✔️2.วางฝ่ามือแนบพื้น เหยียดแขนตรง ยกแขนอีกข้างขึ้นข้างบน เกร็งกล้ามหน้าท้อง และสะโพก ✔️3.ทำข้างไว้ 30 วินาทีต่อครั้ง ทำทั้งหมด3ครั้ง แต่ละครั้งเพิ่ม เวลา15 วินาที  30'45่'60 ตามลำดับ ✔️4.ทำเสร็จแล้วปรมมือให้ตัวเอง 🎉👏 **ออกกำลังกายท่านี้ ช่วยให้หน้าท้อง แขน กระชับ ที่สำคัญคือ หัวไหล่จะแข็งแรงขึ้น 
#oneone #side #sideplanks #ท่า #do #everday  #coachbig
วิธีทำท่า One arm Side plank 👇 ✔️1.นอนตะแคงซ้ายหรือขวา ✔️2.วางฝ่ามือแนบพื้น เหยียดแขนตรง ยกแขนอีกข้างขึ้นข้างบน เกร็งกล้ามหน้าท้อง และสะโพก ✔️3.ทำข้างไว้ 30 วินาทีต่อครั้ง ทำทั้งหมด3ครั้ง แต่ละครั้งเพิ่ม เวลา15 วินาที 30'45่'60 ตามลำดับ ✔️4.ทำเสร็จแล้วปรมมือให้ตัวเอง 🎉👏 **ออกกำลังกายท่านี้ ช่วยให้หน้าท้อง แขน กระชับ ที่สำคัญคือ หัวไหล่จะแข็งแรงขึ้น #oneone #side #sideplanks #ท่า #do #everday #coachbig
วิธีทำท่า Side plank 👇
✔️1.นอนตะแคงซ้ายหรือขวา
✔️2.ใช้ข้อศอกซ้ายยกตัวขึ้นโดยวางศอกและแขน แนบกับพื้น
✔️3.ทำข้างไว้ 30 วินาทีต่อครั้ง ทำทั้งหมด3ครั้ง แต่ละครั้งเพิ่ม เวลา15 วินาที  30'45่'60 ตามลำดับ ✔️4.ทำเสร็จแล้วปรมมือให้ตัวเอง 🎉👏 **ออกกำลังกายท่านี้ ช่วยให้หน้าท้อง แขน ขา กระชับ ที่สำคัญคือ แกนลำตัว จะแข็งแรงขึ้น 
#plank #side #sideplank #ท่า #do #everday  #coachbig
วิธีทำท่า Side plank 👇 ✔️1.นอนตะแคงซ้ายหรือขวา ✔️2.ใช้ข้อศอกซ้ายยกตัวขึ้นโดยวางศอกและแขน แนบกับพื้น ✔️3.ทำข้างไว้ 30 วินาทีต่อครั้ง ทำทั้งหมด3ครั้ง แต่ละครั้งเพิ่ม เวลา15 วินาที 30'45่'60 ตามลำดับ ✔️4.ทำเสร็จแล้วปรมมือให้ตัวเอง 🎉👏 **ออกกำลังกายท่านี้ ช่วยให้หน้าท้อง แขน ขา กระชับ ที่สำคัญคือ แกนลำตัว จะแข็งแรงขึ้น #plank #side #sideplank #ท่า #do #everday #coachbig
Download index side qrcode