#운동스타그램💪

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#참짐
새로운 방식으로 운동배우기
맨몸운동 많이 했다 진짜 땀이 비오듯 흐르지는 않는데 내가 딱 필요한 부분만 캐치해서 코어 힘 빡 오게 해주니까 짱짱 재활과 운동을 동시에 고관절아 움직여라 운동할때 바닥봐야해서 투턱 안씁

#부종관리 #재활피티 #운동스타그램💪 #운동하는여자들 #코어강화 #다이어터일상 #데일리소통 #운동소통 #젝시믹스 #일상소통환영
#참짐 새로운 방식으로 운동배우기 맨몸운동 많이 했다 진짜 땀이 비오듯 흐르지는 않는데 내가 딱 필요한 부분만 캐치해서 코어 힘 빡 오게 해주니까 짱짱 재활과 운동을 동시에 고관절아 움직여라 운동할때 바닥봐야해서 투턱 안씁 #부종관리 #재활피티 #운동스타그램💪 #운동하는여자들 #코어강화 #다이어터일상 #데일리소통 #운동소통 #젝시믹스 #일상소통환영
킥복싱 꿈나무❤️
운동, 열심히 한다고는 못하겠지만 꾸준히 해요! 운동 안 하면 허리가 아픈 나이이니, 이제 생존을 위해서 운동 해야 하거든요.. ㅋㅋ 
요가 수영 무용 폴댄스.. 정말 많은 운동을 해 봤지만 다 성에 안 차서 금세 때려쳤는데 킥복싱은 1년 가까이 하고 있어요. 역시 저는 치고 받고 싸워야 직성이 풀리나 봅니다....는 아니고 사실 체육관에서 제일 체력 약한 관리대상 ㅠㅠ 
그래도 숨 꼴딱 꼴딱 넘어가게 운동 하고 딱 나오면, 진짜 좋아요~~ 😘 .
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#안양킥복싱 #준킥복싱 #잘가르쳐요 #준킥복싱체육관 #안양복싱 #안양복싱체육관 #안양킥복싱체육관 #킥복싱 #킥복싱하는여자 #킥복싱다이어트 #복싱 #복싱하는여자 #복싱다이어트 #운동하는여자 #운동 #운동스타그램 #운동스타그램💪 #격투기 #격투기그램
킥복싱 꿈나무❤️ 운동, 열심히 한다고는 못하겠지만 꾸준히 해요! 운동 안 하면 허리가 아픈 나이이니, 이제 생존을 위해서 운동 해야 하거든요.. ㅋㅋ 요가 수영 무용 폴댄스.. 정말 많은 운동을 해 봤지만 다 성에 안 차서 금세 때려쳤는데 킥복싱은 1년 가까이 하고 있어요. 역시 저는 치고 받고 싸워야 직성이 풀리나 봅니다....는 아니고 사실 체육관에서 제일 체력 약한 관리대상 ㅠㅠ 그래도 숨 꼴딱 꼴딱 넘어가게 운동 하고 딱 나오면, 진짜 좋아요~~ 😘 . . . #안양킥복싱 #준킥복싱 #잘가르쳐요 #준킥복싱체육관 #안양복싱 #안양복싱체육관 #안양킥복싱체육관 #킥복싱 #킥복싱하는여자 #킥복싱다이어트 #복싱 #복싱하는여자 #복싱다이어트 #운동하는여자 #운동 #운동스타그램 #운동스타그램💪 #격투기 #격투기그램
날씨 넘모츠워
날씨 넘모츠워
#목표달성
ㆍ
몸무게는 살짝 늘었지만..
#근력이 늘은것에만족!
#체지방 18프로 미만으로 떨어진것에 더 만족!!👍
#기초대사량도 올라가고!!유후~~~
유지!또 유지!!
#건강하게 살자~~!!
ㆍ
#스트레스빠이👋 
#운동할때최고 
#운동스타그램💪 
#멋진엄마되기 
#웃으며살자 
#행복지수만땅 
#딸둘맘 
#몸매스타그램 
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#맞팔 
#일상소통
#목표달성 ㆍ 몸무게는 살짝 늘었지만.. #근력이 늘은것에만족! #체지방 18프로 미만으로 떨어진것에 더 만족!!👍 #기초대사량도 올라가고!!유후~~~ 유지!또 유지!! #건강하게 살자~~!! ㆍ #스트레스빠이👋 #운동할때최고 #운동스타그램💪 #멋진엄마되기 #웃으며살자 #행복지수만땅 #딸둘맘 #몸매스타그램 #인바디필수 #맞팔 #일상소통
아점저 인바디잰다고 5시에먹었는데 
인바디결과 근육23>21.9 체지방률,량증가 복부는다운 더뿌셔야하지만.. 아넘어렵힘들..
밸런스와 파워는올라갓는데 뭐지..?? 잘못나왔나? 관장님도 이상하다해서 토욜에 공복에 다시재보자고..오전부터오라신댜 근데 최근 술먹고 좀먹어서 쭌걸수도있을듯😅😅 미친게지.. 정신놧제😭😭 집중해서 한달 이빠이 뿌셔👊👊 #식단조절 #운동스타그램💪 #태닝 #인바디잰다고 #악세잠시빼놓기 #bcaa60성 #운동후쉐잌 #인바디측정 #근육은단단해졌는데 #근육량실종사건 #것도1kg #말도안돼 #1키로올리렴 #뼈빠지는디 #기부런 #우와이름 #집중하자 #나자신과의싸움👊 #감기는왜안떨어지나 #약효과없어 #힝 #오른쪽골반통증 #할수록망가지냐
아점저 인바디잰다고 5시에먹었는데 인바디결과 근육23>21.9 체지방률,량증가 복부는다운 더뿌셔야하지만.. 아넘어렵힘들.. 밸런스와 파워는올라갓는데 뭐지..?? 잘못나왔나? 관장님도 이상하다해서 토욜에 공복에 다시재보자고..오전부터오라신댜 근데 최근 술먹고 좀먹어서 쭌걸수도있을듯😅😅 미친게지.. 정신놧제😭😭 집중해서 한달 이빠이 뿌셔👊👊 #식단조절 #운동스타그램💪 #태닝 #인바디잰다고 #악세잠시빼놓기 #bcaa60성 #운동후쉐잌 #인바디측정 #근육은단단해졌는데 #근육량실종사건 #것도1kg #말도안돼 #1키로올리렴 #뼈빠지는디 #기부런 #우와이름 #집중하자 #나자신과의싸움👊 #감기는왜안떨어지나 #약효과없어 #힝 #오른쪽골반통증 #할수록망가지냐
#줌바댄스 #줌바홀릭💕 #스트레스해소 #운동스타그램💪 #운동으로불태움🔥 
스트레스해소차 시작했던 운동.
너무 재미있짜나!! 스트레스 해소에 굳!
세~~~~상 강.추.💕
오늘도 줌바 두타임 뛰고 집에 돌아옴.
운동으로 체력 불태웠다. 신나게 흔들고🤪
운동링 채우는 재미도 나름 쏠쏠~

아줌마들이 하는거라고 비웃는데 두고봐라, 
비웃는것들 코를 납작하게 해줄테니^^
#줌바댄스 #줌바홀릭💕 #스트레스해소 #운동스타그램💪 #운동으로불태움🔥 스트레스해소차 시작했던 운동. 너무 재미있짜나!! 스트레스 해소에 굳! 세~~~~상 강.추.💕 오늘도 줌바 두타임 뛰고 집에 돌아옴. 운동으로 체력 불태웠다. 신나게 흔들고🤪 운동링 채우는 재미도 나름 쏠쏠~ 아줌마들이 하는거라고 비웃는데 두고봐라, 비웃는것들 코를 납작하게 해줄테니^^
파𓆗𓂭가 누워서 찍어줌,, 떨어지는거 재미있다
파𓆗𓂭가 누워서 찍어줌,, 떨어지는거 재미있다
열심히 해본....다....
해볼께...요 관장님💪
.
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#운동스타그램💪#챌린지짐
열심히 해본....다.... 해볼께...요 관장님💪 . . #운동스타그램💪#챌린지짐
요즘 #쇠질 #공놀이 #발낄질 
이 낙에 산다🤣
요즘 #쇠질 #공놀이 #발낄질 이 낙에 산다🤣
팔 하구나서
핏줄잠깐 나타나줬을때
(feat. 튀어나온못)
팔 하구나서 핏줄잠깐 나타나줬을때 (feat. 튀어나온못)
..
운동 끝나고 심심해서 포징 연습!
찍어줄 사람이 없어 핸폰 세워놓고 찍었는데..
담엔 잘 찍어봐야겠다~
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#운동후
#요가
#워킹 
#비키니포징
#포징연습
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#운동하는여자💪 
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.. 운동 끝나고 심심해서 포징 연습! 찍어줄 사람이 없어 핸폰 세워놓고 찍었는데.. 담엔 잘 찍어봐야겠다~ . . #운동후 #요가 #워킹 #비키니포징 #포징연습 #헬스장 #운동하는여자💪 #운동스타그램💪 #영상그램 #동영상 #머슬녀 #일상 #데일리포토 . #fitness #posing #bikini #daily #selfie #health #musel
19.11.13 수

ㅡ 
Ez컬 15kg 12회 4세트 
탄력봉 0kg 12회 4세트 
얼터네이트 덤벨컬 6kg 12회 4세트 
스컬크러셔 15kg 12회 4세트
킥백 6kg 12회 4세트
케이블삼두다운 20kg 12회 4세트
덤벨스윙 17kg 1분 10회 10세트

이두 삼두는 특히 어려워ㅜ

옛날에는 덤벨 13kg로 1분 20회 10세트도
힘들어서 하지도 못햇는데
오늘 스윙은 진짜 힘이 일도 안들어서
내가 성장함을 느낀다 아주 좋닷.

ㅡ

룰루 오늘도 내 사진 룰루 
이제는 사진찍는게 루틴 룰루

ㅡ

#운동스타그램💪 #헬스타그램💪 #스트랭스 #데이로그 #운동하는남자 #스린이 #룰루 #1일1식 #혹은 #1일2쉐이크 #어딘가에 #지원할지 #말지 #고민중
19.11.13 수 ㅡ Ez컬 15kg 12회 4세트 탄력봉 0kg 12회 4세트 얼터네이트 덤벨컬 6kg 12회 4세트 스컬크러셔 15kg 12회 4세트 킥백 6kg 12회 4세트 케이블삼두다운 20kg 12회 4세트 덤벨스윙 17kg 1분 10회 10세트 이두 삼두는 특히 어려워ㅜ 옛날에는 덤벨 13kg로 1분 20회 10세트도 힘들어서 하지도 못햇는데 오늘 스윙은 진짜 힘이 일도 안들어서 내가 성장함을 느낀다 아주 좋닷. ㅡ 룰루 오늘도 내 사진 룰루 이제는 사진찍는게 루틴 룰루 ㅡ #운동스타그램💪 #헬스타그램💪 #스트랭스 #데이로그 #운동하는남자 #스린이 #룰루 #1일1식 #혹은 #1일2쉐이크 #어딘가에 #지원할지 #말지 #고민중
#텅근님 내새끼 처음으로 성공한 
#머슬업 그렇게 연습하고 노력하더니 
드디어 성공했다아💕
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기특하고 뿌듯하다 
#운동하는남자 #머슬업연습 #철봉 #근육남 #럽스타그램 #부부스타그램 #내사랑 #운동스타그램💪 #멋있다 #선팔하면맞팔 #선팔맞팔 #ffff
#텅근님 내새끼 처음으로 성공한 #머슬업 그렇게 연습하고 노력하더니 드디어 성공했다아💕 . 기특하고 뿌듯하다 #운동하는남자 #머슬업연습 #철봉 #근육남 #럽스타그램 #부부스타그램 #내사랑 #운동스타그램💪 #멋있다 #선팔하면맞팔 #선팔맞팔 #ffff
스마일런 준비전 과정~
러닝은 장비빨이지 하면서
히모랑 쇼핑♥️ @_heeya_a 
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<ft. 학예회 양말 & JTBC 메달각인 at @nike_gangnam 강남 나이키>
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라인 들가서 카카오 왜 안팔지 그랬던 우리ㅎㅎ
저 모자 진짜 탐나ㅠㅠ
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섭쌤 자주 놀러가께요오♥️
리스펙 최고에유❗️
소주와 파스타는 생각보다 잘 어울렸다ㅎㅎ
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#KEB하나은행 #영하나 #영하나러닝크루 #영하나런하나#runningday#runes#instagood#운동하는사람 #운동스타그램💪 #러닝 #funrun #일상사진 #일상💕 #사진작가#단체사진#다이어트하자#마라톤#좋아요👍 #맞팔선팔환영 #l4likeforlikesback#f4ffollowforfollow#좋아요💕#f4f❤️🔝🔫💣#화이팅💪#강남역맛집 #신발스타그램#운동하는여자들#체대생#손기정마라톤 #nikerunclub
스마일런 준비전 과정~ 러닝은 장비빨이지 하면서 히모랑 쇼핑♥️ @_heeya_a _ @nike_gangnam 강남 나이키> _ _ _ _ 라인 들가서 카카오 왜 안팔지 그랬던 우리ㅎㅎ 저 모자 진짜 탐나ㅠㅠ _ _ 섭쌤 자주 놀러가께요오♥️ 리스펙 최고에유❗️ 소주와 파스타는 생각보다 잘 어울렸다ㅎㅎ _ _ _ _ #KEB하나은행 #영하나 #영하나러닝크루 #영하나런하나#runningday#runes#instagood#운동하는사람 #운동스타그램💪 #러닝 #funrun #일상사진 #일상💕 #사진작가#단체사진#다이어트하자#마라톤#좋아요👍 #맞팔선팔환영 #l4likeforlikesback#f4ffollowforfollow#좋아요💕#f4f❤️🔝🔫💣#화이팅💪#강남역맛집 #신발스타그램#운동하는여자들#체대생#손기정마라톤 #nikerunclub
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차를 빌려줬더니 
차안에 막걸리 쏟아서
시트며 바닥매트며 냄새가...😱
급하게 실내세차하고 
운동갔다가 마무리👏
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#가슴운동 #삼두
#스트레스받는하루
#차안에서막걸리는마시지맙시다
. 차를 빌려줬더니 차안에 막걸리 쏟아서 시트며 바닥매트며 냄새가...😱 급하게 실내세차하고 운동갔다가 마무리👏 . #가슴운동 #삼두 #스트레스받는하루 #차안에서막걸리는마시지맙시다
에휴.... 한끼도 안먹고 싸돌아다니고 운동하고 😕 이게 무슨의미가있니 #일상 #운동 #운동스타그램💪 #헬스 #기록✍🏼 #열심히하자 #제발요🙏
에휴.... 한끼도 안먹고 싸돌아다니고 운동하고 😕 이게 무슨의미가있니 #일상 #운동 #운동스타그램💪 #헬스 #기록✍🏼 #열심히하자 #제발요🙏
#아디다스배드민턴 #adidasbadminton
#아디다스운동화 .
■ 퀵포스 7 ■
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B44193 (남)
B26430 (남)
B40175 (여)
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아디다스 퀵포스 7은 (아디프린,아디웨어, 힐 스테빌라이저,논마킹 아웃솔) 등 
인체공학적 스포츠 기술의 적용과 유연한 움직임을 위한 뒷굽 경사가 있어 
인도어 운동에 적합한 남여공용 배드민턴화 입니다👍👍
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☀️아디프린(뒷쪽 쿠션)
✔️급정지나 착지시 발 뒤꿈치에 오는 충격 흡수!
뒤꿈치 전면을 감싸고 있어 비스듬한 착지나 급 방향 전환시 충격이 크게 가해지지 않도록 보호!
전족부(발앞부분)에 위치한 아디프린+와 달리 탄력성 없는 충격 흡수 소재!
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☀️아디프린+(앞쪽 쿠션)
✔️전족부에 오는 충격완화 ◆((달리가나 점프 또는 착지시))◆
아디프린과 달리 탄력성 있는 소재!
굳은살이 잘생기는 전족부 보호!
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☀️아디웨어 ✔️자국이 남지 않는 강한 내구성의 고무를 사용해 밑창이 빨리 마모되지 않고
밑창 중 가장 빨리 닳기 쉬운 부분에 강도가 좋은 고무 소재를 사용하는 방식 입니다~
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저녁에 혼자 블랙머니 보러가야지 🥴
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2020 수험생 여러분!
영하나가 보석처럼 빛날 여러분을 응원합니다!!!
마지막까지 좋은 컨디션 유지하면서 좋은 결과 있었으면 좋겠습니다❗️
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민또야ㅎ
이제 하루 남았다ㅠㅠ
진짜 수능 언제오냐 했는데..언제가 오긴오네ㅠ
너 진짜 고생했고 내가 너 누구보다 열심히 했던거 알아♥️
건강 안좋은데도 끝까지 포기 하지않은 민서야 진짜 꽃길만 걷자 🙏🏻 내가 항상 응원해
수능 끝나면 휴대폰 켜서 바로 연락해 내가 문자 남겨놨으니까! 바로 달려갈게🏃🏻‍♀️🔥
화이팅이야!!! 보고싶어ㅠㅠ

DESIGNED BY @pongyun._.3 @daeuri_x_x @linoiscalligraphy 
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2020 수험생 여러분! 영하나가 보석처럼 빛날 여러분을 응원합니다!!! 마지막까지 좋은 컨디션 유지하면서 좋은 결과 있었으면 좋겠습니다❗️ _ _ 민또야ㅎ 이제 하루 남았다ㅠㅠ 진짜 수능 언제오냐 했는데..언제가 오긴오네ㅠ 너 진짜 고생했고 내가 너 누구보다 열심히 했던거 알아♥️ 건강 안좋은데도 끝까지 포기 하지않은 민서야 진짜 꽃길만 걷자 🙏🏻 내가 항상 응원해 수능 끝나면 휴대폰 켜서 바로 연락해 내가 문자 남겨놨으니까! 바로 달려갈게🏃🏻‍♀️🔥 화이팅이야!!! 보고싶어ㅠㅠ DESIGNED BY @pongyun._.3 @daeuri_x_x @linoiscalligraphy _ _ #KEB하나은행 #영하나 #영하나러닝크루 #영하나런하나#runningday#runes#instagood#운동하는사람 #운동스타그램💪 #러닝 #funrun #일상사진 #일상💕 #사진작가#단체사진#다이어트하자#마라톤#좋아요👍 #맞팔선팔환영 #l4likeforlikesback#f4ffollowforfollow#좋아요💕#f4f❤️🔝🔫💣#화이팅💪#초콜릿 #신발스타그램#운동하는여자들#체대생#손기정마라톤 #수능
날씨가 점점 추워지면서 두꺼운 옷을 껴입게 되고, 이불 속에만 있고 싶은..😂몸매 관리가 힘든 겨울철에는 꾸준한 운동이 더욱 어려우시죠? 
몸이 움츠러들고 찌뿌둥하다면 지금 바로 기지개라도 쭈-욱 펴보세요😊
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스타휘트니스에서는 회원님들의 체형은 물론 생활패턴과 운동 후 나타나는 효과 등을 체계적으로 분석하여 완벽맞춤관리를 도와드립니다🙌🏻
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날씨가 점점 추워지면서 두꺼운 옷을 껴입게 되고, 이불 속에만 있고 싶은..😂몸매 관리가 힘든 겨울철에는 꾸준한 운동이 더욱 어려우시죠? 몸이 움츠러들고 찌뿌둥하다면 지금 바로 기지개라도 쭈-욱 펴보세요😊 . . 스타휘트니스에서는 회원님들의 체형은 물론 생활패턴과 운동 후 나타나는 효과 등을 체계적으로 분석하여 완벽맞춤관리를 도와드립니다🙌🏻 . . #휘트니스 #헬스 #PT #강남 #신논현 #강남구청역헬스장 #강남구청역PT #논현동헬스장 #논현동PT #청담헬스장 #청담PT #몸매스타그램 #다이어트 #운동하는여자 #운동하는남자 #헬스스타그램 #운동스타그램💪 #인스타그램 #팔로우반사 #인친 #맞팔 #선팔하면맞팔
운동에 집중!
오늘은 어깨 하체 조져🔥
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♡보성시장 행복한짜장♡

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행복한짜장을 자주 방문해서
골고루 먹다보니 가성비 최고 중국집
솔직히 추천 하라면 볶음밥 짬뽕 강추!!
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🍄
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출근하느라 아침밥 못먹고와서
후다닥 챙겨나온 #닭가슴살소세지
(여기서 과자먹으면 누가 맨날 "코치님!!! 뭐드시느거에요?!")
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근데 이거 데웠더니 냄새가 너무.. 맛있어🙊🙊
여기저기 한입씩 돌려먹고 나니
저절로 #양조절 ㅋㅋㅋ
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방금 #건강한간식 먹었지만,
#빨리점심먹으러가고싶습니다
🍄 #눔코치#간식타임#냠냐미 출근하느라 아침밥 못먹고와서 후다닥 챙겨나온 #닭가슴살소세지 (여기서 과자먹으면 누가 맨날 "코치님!!! 뭐드시느거에요?!") 🍄 근데 이거 데웠더니 냄새가 너무.. 맛있어🙊🙊 여기저기 한입씩 돌려먹고 나니 저절로 #양조절 ㅋㅋㅋ 🍄 🍄 방금 #건강한간식 먹었지만, #빨리점심먹으러가고싶습니다
어깨 수술잘끝낫으니 셋이 운동 같이하자 👏 .
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#운동 #운동하는남자 #운동하는여자 
#다이어트 #다이어트식단 #헬스 
#헬창 #헬창인생 #3명 
#운동스타그램 #운동스타그램💪 
#강남 #강남pt #역삼pt
축구하다 무릎 다쳐서 운동좀 쉿는데..
이래가꼬 될게 아이다!!!!
마음을 가다듬고..ᕙ🤨ᕗ
축구하다 무릎 다쳐서 운동좀 쉿는데.. 이래가꼬 될게 아이다!!!! 마음을 가다듬고..ᕙ🤨ᕗ
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등드리
지방덩어리😱빼자
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#등판 #지방 #다이어트시급
. 등드리 지방덩어리😱빼자 . #등판 #지방 #다이어트시급
나는 에너자이저🏃🏽‍♀️
지치지 않지
긍정적이지
꾸준히하지
언젠가는 멋져질꺼지💪🏻
근육있는 여자가 젤 이뻐😎

운스타 #운동스타그램💪 #헬스타그램 #웨이트트레이닝 #웨이트하는여자 #헬린이의하루 #헬린이그램 #운동하는여자 #운동하는직장인💪 #다이어터그램 #식단관리 #충북 #청주 #일상 #소통 #맞팔 #좋아요👍#인친
나는 에너자이저🏃🏽‍♀️ 지치지 않지 긍정적이지 꾸준히하지 언젠가는 멋져질꺼지💪🏻 근육있는 여자가 젤 이뻐😎 운스타 #운동스타그램💪 #헬스타그램 #웨이트트레이닝 #웨이트하는여자 #헬린이의하루 #헬린이그램 #운동하는여자 #운동하는직장인💪 #다이어터그램 #식단관리 #충북 #청주 #일상 #소통 #맞팔 #좋아요👍#인친
오랜만에 운동🏋️ (feat.뒤에 아주머니 시선강탈....)
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#헬스 #헬스장 #gx #운동스타그램💪
#다이어트 #한성스포렉스 #ispace
오랜만에 운동🏋️ (feat.뒤에 아주머니 시선강탈....) _ _ #헬스 #헬스장 #gx #운동스타그램💪 #다이어트 #한성스포렉스 #ispace
(응 내 얘기....) 아침 야채호빵 하나 +닭가슴살+브로콜리
점심 고등어 100g+밥 반공기+브로콜리
중간중간 크라운산도 2개+작은 달걀과자 하나
운동후 보충제
저녁 서브웨이 햄 더블미트 15cm(빵 좀 파서)

오늘의 운동

횡격막 스트레칭-폼롤러-웜업-본운동-코어-스트레칭

백스쿼트
60*6*1
65*6*1
70*6*1
50*6*1

atg45*6*1

데드리프트
60*6*1(망;;)
55*6*1
50*6*1
45*6*1

SLDL
14*10*2
12*12*1

힙 스러스트

60*10*2
55*12*2

코어-파머스캐리 18kg씩*40보*2
16kg씩*45보*1
터키시 겟업 14kg,12kg*1세트씩

감기는 아직 다 안 나았지만 운동은 하고 싶었다. 5일동안 운동 못 하니까 미칠 것같았다 엉엉 ;-;..
난 운동해야 하니까 건강해야 되는 거 맞아..진짜..
저 짤을 보고 난 진심으로 웃을 수 없어... =======================================
오늘은 무리하지 않으려고 스쿼트 시작 무게를 낮게 잡았는데 생각보다 너무 가벼워서(...) 무게 올리다보니 70kg가 되어 있었다. 사실 65kg이상 올려본 적이 없어서 그 이상 올리기 무서웠는데, 왠지 할 수 있을 것같아서 그냥 해봤다. 무서워했던 내가 우습게 느껴질 정도로  할 만했다. 매우.

며칠간 잘 먹고 잘 잔 것도 있겠지만
바벨 들어갈 때 자세에 더 신경써서도 있는 듯하다.
자꾸 오묘하게 불안정하길래 다른 사람들 영상 계속 찾아보다가 시작 자세에 뭔가 있는 것같다고 생각했다. 오늘 보니 역시나였다. 배웠는데 까맣게 잊고 있었다. 
어쩌면 엄청 사소해 보일 수 있는 건데 이렇게나 큰 차이가 나다니.. 알면 알 수록 참 정교하고 섬세한 게 운동이란 생각이 더 든다. 
몇 달 전에 배운 스쿼트가 
드디어 진짜 내 꺼 됐다:D

스쿼트 잘 된다고 신나게 털다가 데드리프트 망한 건 안 자랑이지만..ㅎ (최근에 재미삼아 60kg 뽑아봤던 게 잘 됐길래 이제 실전을 해 봐도 될까? 싶어 해봤는데 아직 수련이 더 필요한갑다..) =======================================그래도 운동 끝나니 하체한 날 느낌 팍팍 나서 기분이 매우 좋았다. 이 맛에 운동하지! 캬하! ========================================+)오늘 나 다니는 헬스장에서 처음으로 (나 말고) 백스쿼트 하시는 여성분을 봤다. 허벅지 근육과 자세를 보고 순간 '폭풍간지'가 이런 거구나 싶었다. 진심 멋있었다. 나도 모르게 그 분 민망할 정도로 뚫어져라 쳐다봤는데... 언니, 초면이지만 사랑해요♥

#운동스타그램💪 #운동스타그램 #헬스 #헬스타그램 #오늘의운동 #workout #운동하는여자 #운동하는여자#피지컬갤러리 #김계란 #빡빡이아저씨
(응 내 얘기....) 아침 야채호빵 하나 +닭가슴살+브로콜리 점심 고등어 100g+밥 반공기+브로콜리 중간중간 크라운산도 2개+작은 달걀과자 하나 운동후 보충제 저녁 서브웨이 햄 더블미트 15cm(빵 좀 파서) 오늘의 운동 횡격막 스트레칭-폼롤러-웜업-본운동-코어-스트레칭 백스쿼트 60*6*1 65*6*1 70*6*1 50*6*1 atg45*6*1 데드리프트 60*6*1(망;;) 55*6*1 50*6*1 45*6*1 SLDL 14*10*2 12*12*1 힙 스러스트 60*10*2 55*12*2 코어-파머스캐리 18kg씩*40보*2 16kg씩*45보*1 터키시 겟업 14kg,12kg*1세트씩 감기는 아직 다 안 나았지만 운동은 하고 싶었다. 5일동안 운동 못 하니까 미칠 것같았다 엉엉 ;-;.. 난 운동해야 하니까 건강해야 되는 거 맞아..진짜.. 저 짤을 보고 난 진심으로 웃을 수 없어... ======================================= 오늘은 무리하지 않으려고 스쿼트 시작 무게를 낮게 잡았는데 생각보다 너무 가벼워서(...) 무게 올리다보니 70kg가 되어 있었다. 사실 65kg이상 올려본 적이 없어서 그 이상 올리기 무서웠는데, 왠지 할 수 있을 것같아서 그냥 해봤다. 무서워했던 내가 우습게 느껴질 정도로 할 만했다. 매우. 며칠간 잘 먹고 잘 잔 것도 있겠지만 바벨 들어갈 때 자세에 더 신경써서도 있는 듯하다. 자꾸 오묘하게 불안정하길래 다른 사람들 영상 계속 찾아보다가 시작 자세에 뭔가 있는 것같다고 생각했다. 오늘 보니 역시나였다. 배웠는데 까맣게 잊고 있었다. 어쩌면 엄청 사소해 보일 수 있는 건데 이렇게나 큰 차이가 나다니.. 알면 알 수록 참 정교하고 섬세한 게 운동이란 생각이 더 든다. 몇 달 전에 배운 스쿼트가 드디어 진짜 내 꺼 됐다:D 스쿼트 잘 된다고 신나게 털다가 데드리프트 망한 건 안 자랑이지만..ㅎ (최근에 재미삼아 60kg 뽑아봤던 게 잘 됐길래 이제 실전을 해 봐도 될까? 싶어 해봤는데 아직 수련이 더 필요한갑다..) =======================================그래도 운동 끝나니 하체한 날 느낌 팍팍 나서 기분이 매우 좋았다. 이 맛에 운동하지! 캬하! ========================================+)오늘 나 다니는 헬스장에서 처음으로 (나 말고) 백스쿼트 하시는 여성분을 봤다. 허벅지 근육과 자세를 보고 순간 '폭풍간지'가 이런 거구나 싶었다. 진심 멋있었다. 나도 모르게 그 분 민망할 정도로 뚫어져라 쳐다봤는데... 언니, 초면이지만 사랑해요♥ #운동스타그램💪 #운동스타그램 #헬스 #헬스타그램 #오늘의운동 #workout #운동하는여자 #운동하는여자#피지컬갤러리 #김계란 #빡빡이아저씨
.
𖤐 힘들고 고되지만 하고나면 뿌듯.
선생님은 오늘도 내 몸을 늘리고 뿌셔놓으셨다....🥺 .

𖤐 몽쉘이 어제 저녁에 나간다길래
갑자기 신랑 빌려가는 값(?)을 줘야한다고 장난을 쳤는데 정말로 쪼꼬를 보내준 성환오빠, 잘 먹을게요 🤣ㅋㅋㅋ

#핑_일상
. 𖤐 힘들고 고되지만 하고나면 뿌듯. 선생님은 오늘도 내 몸을 늘리고 뿌셔놓으셨다....🥺 . 𖤐 몽쉘이 어제 저녁에 나간다길래 갑자기 신랑 빌려가는 값(?)을 줘야한다고 장난을 쳤는데 정말로 쪼꼬를 보내준 성환오빠, 잘 먹을게요 🤣ㅋㅋㅋ #핑_일상
😎
[가슴/삼두]
19:40~09:15
.
.
가슴운동하는 사람이 적어서ㅎㅎ
5x5 눈치조금 보면서 하고왔네요
😛
.
.
#스트레칭 5분
#런닝 8분
#벤치프레스 / 말왕형님 5x5도전 
40kg x 10
70kg x 5 5 5 5 5(힘듬) 성공
(2.5분 텀/눈치보여서 3분 못쉬겠...ㅠ)
50kg x 10
#인클라인벤치프레스 / 아래 3칸
40kg x 15
50kg x 15
55kg x 15 15 12
50kg x 12 12
40kg x 12
#딥스 / 치닝디핑 / 가슴하부 집중 어렵
50kg x 13
57.5kg x 13 11 12
#펙덱플라이 / (3번 의자, 7번째 구멍)
20kg x 20 17 15
25kg x 12
20kg x 12
#트라이셉션익스텐션
10kg x 15 (삼두지침...)
#케이블프레스다운
25kg x 15 15 
25kg x 12 + 20kg x 5
20kg x 15 
#케이블크로스오버 (생략)
#레그레이즈 (생략)
😎 [가슴/삼두] 19:40~09:15 . . 가슴운동하는 사람이 적어서ㅎㅎ 5x5 눈치조금 보면서 하고왔네요 😛 . . #스트레칭 5분 #런닝 8분 #벤치프레스 / 말왕형님 5x5도전 40kg x 10 70kg x 5 5 5 5 5(힘듬) 성공 (2.5분 텀/눈치보여서 3분 못쉬겠...ㅠ) 50kg x 10 #인클라인벤치프레스 / 아래 3칸 40kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 15 12 50kg x 12 12 40kg x 12 #딥스 / 치닝디핑 / 가슴하부 집중 어렵 50kg x 13 57.5kg x 13 11 12 #펙덱플라이 / (3번 의자, 7번째 구멍) 20kg x 20 17 15 25kg x 12 20kg x 12 #트라이셉션익스텐션 10kg x 15 (삼두지침...) #케이블프레스다운 25kg x 15 15 25kg x 12 + 20kg x 5 20kg x 15 #케이블크로스오버 (생략) #레그레이즈 (생략)
무릎이 너무아파😭😭😭😭😭😭😭😭
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.
#옥정댁 #운동스타그램💪
무릎이 너무아파😭😭😭😭😭😭😭😭 . . #옥정댁 #운동스타그램💪
2019.11.12 화🏸
학원 끝나고 운동 가려고 바로 집 와서 얼른 짐 쌌는데 갑자기 귀찮아서 오늘은 홈 트레이닝..
오늘 운동 안 간게 후회되지만 내일 가니까
괜찼겠지?ㅋㅋ
#배드민턴 #홈 트레이닝 #빅터 #요넥스 
#운동스타그램💪
2019.11.12 화🏸 학원 끝나고 운동 가려고 바로 집 와서 얼른 짐 쌌는데 갑자기 귀찮아서 오늘은 홈 트레이닝.. 오늘 운동 안 간게 후회되지만 내일 가니까 괜찼겠지?ㅋㅋ #배드민턴 #홈 트레이닝 #빅터 #요넥스 #운동스타그램💪
오늘도 역시..🔥🔥🔥
3대 운동 500칠때까지 입게해줘👊👊
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운동 2일차
오늘도 역시..🔥🔥🔥 3대 운동 500칠때까지 입게해줘👊👊 . . . . 운동 2일차
<❗️긴글주의❗️>
어제 스마일런을 끝으로 영하나 8주 프로그램이 끝이 났다.
미션부터 발대식 16번의 훈련 스마일런까지 하나도 빠짐없이 기억난다.
단기적인 대외활동은 참여해봤지만 체계가 잡힌 대외활동은 처음이었기에 설렘반 걱정반이었다. 내가 낙오해서 팀에게 피해를 주면 어떡하지...(뭐 이런 쓸데없는 걱정들..)
_
발대식때 어색했던 분위기와 달리 훈련은 밝고 활기찼다. 코치님들은 우리를 정말 친절히 하나하나 신경써주셨고 영하나 팀원들도 모두 재미있고 따듯했다.🥰
_
그리고 어딜가든 함께해주신 작가님들
처음에는 사진📸 찍히는게 너무 어색해서 별로 좋아하지 않았다.(아무도 믿지 않을 수 있지만...?) 누군가 나를 찍으면 어떤 표정/포즈를 할지 생각하다 얼어버렸기때문이다. 4주차때는 이미 즐기고 있었다. 그리고 사진을 받았을때 전에는 지친 사진보다는 웃는 사진을 더 좋아했다면 이제는 뭐든 좋다 내가 열심히 하고 즐기는거 같아서. 영하나를 하면서 내 자존감을 조금은 찾은거 같아서 너무 감사하다. 
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뭔가 졸업하는것처럼 시원섭섭하다. 처음엔 마냥 즐거웠고 나중에는 기록과 인스타 게시물 폭풍 업데이트로 친구들 눈치로 조금 힘들었었다. 
사실 4주차때는 벌써 반?이기보다는 이제반이야? 이었다. 그래도 팀원들이랑 으샤으샤 하다보니 나머지 4주는 정말 빨리 즐겁게 지나간것 같다.
_
영하나에서 만난 모든 분들께 감사드리며 저에게 하나하나 정말 소중합니다. 덕분에 팀에 대한 소중함, 혼자가 아닌 함께라는것을 알게해준 영하나& 코치님들 다시 한번 감사합니다.🙇🏻‍♀️
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16번의 훈련을 통해서 자세나 호흡을 배우면서 점점 조금은 덜 힘들게 즐겁게 러닝을 하는 나🏃🏻‍♀️
이제는 배운것을 되새기며 10케이 PB. 하프 그리고 풀까지 도전하겠습니다🔥❗️.
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영 👉🏻하나는 비록 끝났지만 좋은 추억으로 남을
하 👉🏻나의 소중한 추억 
나 👉🏻혼자가 아닌 함께여서 할 수 있었습니다. 감사합니다🙏🏻
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✨SPECIAL THNX TO 
@totoolike 안정은 코치님& 안팀 & @ggggenieeee 안팀 매니저 지윤언니♥️
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@ggggenieeee 언니 덕분에 고민같은거 편하게 말했던거 같아♥️ 항상 밝고 우리팀 이끌어줘서 너무 고마워🥺
덕분에 끝까지 올출로 후회없이 끝났다👍🏻 조언 너무 고마웠어ㅜㅠ 회사 출장에도 바쁜데 들어줘서 너무 고마웠어☺️ 우리 언니 이제 꽃길만 걷자공💕 
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스마일런 피드끝🔥
📸 @slo.leecalli 
#KEB하나은행 #영하나 #영하나러닝크루 #영하나런하나#runningday#runes#instagood#운동하는사람 #운동스타그램💪 #러닝 #funrun #일상사진 #일상💕 #사진작가#단체사진#다이어트하자#마라톤#좋아요👍 #맞팔선팔환영 #l4likeforlikesback#f4ffollowforfollow#좋아요💕#f4f❤️🔝🔫💣#화이팅💪#해외#신발스타그램#운동하는여자들#체대생#스마일런#스마일런x뉴발란스
<❗️긴글주의❗️> 어제 스마일런을 끝으로 영하나 8주 프로그램이 끝이 났다. 미션부터 발대식 16번의 훈련 스마일런까지 하나도 빠짐없이 기억난다. 단기적인 대외활동은 참여해봤지만 체계가 잡힌 대외활동은 처음이었기에 설렘반 걱정반이었다. 내가 낙오해서 팀에게 피해를 주면 어떡하지...(뭐 이런 쓸데없는 걱정들..) _ 발대식때 어색했던 분위기와 달리 훈련은 밝고 활기찼다. 코치님들은 우리를 정말 친절히 하나하나 신경써주셨고 영하나 팀원들도 모두 재미있고 따듯했다.🥰 _ 그리고 어딜가든 함께해주신 작가님들 처음에는 사진📸 찍히는게 너무 어색해서 별로 좋아하지 않았다.(아무도 믿지 않을 수 있지만...?) 누군가 나를 찍으면 어떤 표정/포즈를 할지 생각하다 얼어버렸기때문이다. 4주차때는 이미 즐기고 있었다. 그리고 사진을 받았을때 전에는 지친 사진보다는 웃는 사진을 더 좋아했다면 이제는 뭐든 좋다 내가 열심히 하고 즐기는거 같아서. 영하나를 하면서 내 자존감을 조금은 찾은거 같아서 너무 감사하다. _ 뭔가 졸업하는것처럼 시원섭섭하다. 처음엔 마냥 즐거웠고 나중에는 기록과 인스타 게시물 폭풍 업데이트로 친구들 눈치로 조금 힘들었었다. 사실 4주차때는 벌써 반?이기보다는 이제반이야? 이었다. 그래도 팀원들이랑 으샤으샤 하다보니 나머지 4주는 정말 빨리 즐겁게 지나간것 같다. _ 영하나에서 만난 모든 분들께 감사드리며 저에게 하나하나 정말 소중합니다. 덕분에 팀에 대한 소중함, 혼자가 아닌 함께라는것을 알게해준 영하나& 코치님들 다시 한번 감사합니다.🙇🏻‍♀️ _ _ 16번의 훈련을 통해서 자세나 호흡을 배우면서 점점 조금은 덜 힘들게 즐겁게 러닝을 하는 나🏃🏻‍♀️ 이제는 배운것을 되새기며 10케이 PB. 하프 그리고 풀까지 도전하겠습니다🔥❗️. _ _ _ 영 👉🏻하나는 비록 끝났지만 좋은 추억으로 남을 하 👉🏻나의 소중한 추억 나 👉🏻혼자가 아닌 함께여서 할 수 있었습니다. 감사합니다🙏🏻 _ _ ✨SPECIAL THNX TO @totoolike 안정은 코치님& 안팀 & @ggggenieeee 안팀 매니저 지윤언니♥️ _ _ @ggggenieeee 언니 덕분에 고민같은거 편하게 말했던거 같아♥️ 항상 밝고 우리팀 이끌어줘서 너무 고마워🥺 덕분에 끝까지 올출로 후회없이 끝났다👍🏻 조언 너무 고마웠어ㅜㅠ 회사 출장에도 바쁜데 들어줘서 너무 고마웠어☺️ 우리 언니 이제 꽃길만 걷자공💕 _ 스마일런 피드끝🔥 📸 @slo.leecalli #KEB하나은행 #영하나 #영하나러닝크루 #영하나런하나#runningday#runes#instagood#운동하는사람 #운동스타그램💪 #러닝 #funrun #일상사진 #일상💕 #사진작가#단체사진#다이어트하자#마라톤#좋아요👍 #맞팔선팔환영 #l4likeforlikesback#f4ffollowforfollow#좋아요💕#f4f❤️🔝🔫💣#화이팅💪#해외#신발스타그램#운동하는여자들#체대생#스마일런#스마일런x뉴발란스
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세상에 마상에 오빠를 이겼당 
#우드 처음 처봤는데 잘나와서 뿌듯 🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️
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마이 쫀거 티나나...
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