#翹臀

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【認領圖】

感謝客人來第二刺😆
看到這個圖整個人就瘋狂想刺~
每次刺完都聊天聊到很晚哈哈哈哈

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【認領圖】 感謝客人來第二刺😆 看到這個圖整個人就瘋狂想刺~ 每次刺完都聊天聊到很晚哈哈哈哈 如果喜歡我的風格,請與我聯繫吧~ - Line : duuuuuu. 或是私訊IG小盒子🌿 #taipeitattoo #tattooer #tattoos #tattoo #tattooing #or #die #artist #art #inked #ink #花刺青 #黑白刺青 #線性紋身 #刺青 #紋身 #彩色刺青 #認領圖 #情慾 #屁股 #翹臀
100% made in Taiwan的Xoffit運動服飾🙌

經過武漢肺炎,還敢買製造地不明的貼身衣物嗎?😵
運動服飾不像一般衣服,它必須經得起汗水和移動的考驗💦
顧及功能及舒適度之餘,還必須在多次清洗後維持品質。

XOFFIT的運動機能服飾,「100% made in Taiwan」。
台灣製造,是非常不容易的一件事
團隊千辛萬苦才找到符合我們要求的廠商,
盡我們的努力,用合理的價錢回饋給愛運動的客人。

各位Xoffy拿到的每一件XOF服,
都是我們辛苦的結晶,我們的的驕傲。👏

採用頂級吸濕排汗機能面料。
如絲緞親膚,如棉花柔軟,像麻一般的透氣,
舒服到不像運動服,曖曖內含光的霧面質料💗

聰明選擇品質保證的運動衣,才能給身體最好的照顧💖

#翹臀 #重訓 #重訓女孩 #蜜臀 #健身 #健身女孩 #蜜臀女孩 #翹臀  #xoffit #xofgirl #xofwomen #xofteam #shininggirl #sislove #girlpower #fitness #fitnessgirl #sportygirl #workout #activewear #sport #sportfashion
100% made in Taiwan的Xoffit運動服飾🙌  經過武漢肺炎,還敢買製造地不明的貼身衣物嗎?😵 運動服飾不像一般衣服,它必須經得起汗水和移動的考驗💦 顧及功能及舒適度之餘,還必須在多次清洗後維持品質。  XOFFIT的運動機能服飾,「100% made in Taiwan」。 台灣製造,是非常不容易的一件事 團隊千辛萬苦才找到符合我們要求的廠商, 盡我們的努力,用合理的價錢回饋給愛運動的客人。  各位Xoffy拿到的每一件XOF服, 都是我們辛苦的結晶,我們的的驕傲。👏  採用頂級吸濕排汗機能面料。 如絲緞親膚,如棉花柔軟,像麻一般的透氣, 舒服到不像運動服,曖曖內含光的霧面質料💗  聰明選擇品質保證的運動衣,才能給身體最好的照顧💖  #翹臀 #重訓 #重訓女孩 #蜜臀 #健身 #健身女孩 #蜜臀女孩 #翹臀 #xoffit #xofgirl #xofwomen #xofteam #shininggirl #sislove #girlpower #fitness #fitnessgirl #sportygirl #workout #activewear #sport #sportfashion
交功課了~
高箱蹲150 ⭕️160❌
箱上臥推62公斤 ⭕️
本來還以為起不來了 一個腳推地就上了 臥推越來越順了開心🥳
滾木槓硬舉93公斤⭕️
後面卡到手腕就不爽測了🤭

#小腹女孩阿vi #重訓女子 #girlstraining #grilspower #翹臀 #不只練臀 #肌力訓練 #重量訓練 #一對一 #女教練 #古亭 #中正紀念堂 #永和區
交功課了~ 高箱蹲150 ⭕️160❌ 箱上臥推62公斤 ⭕️ 本來還以為起不來了 一個腳推地就上了 臥推越來越順了開心🥳 滾木槓硬舉93公斤⭕️ 後面卡到手腕就不爽測了🤭 #小腹女孩阿vi #重訓女子 #girlstraining #grilspower #翹臀 #不只練臀 #肌力訓練 #重量訓練 #一對一 #女教練 #古亭 #中正紀念堂 #永和區
每一次的介紹,你/妳用了三句話留住你/妳的💰
👉沒時間
👉要考慮
👉有點貴

每一次醫生接見你/妳,三句話掏光你/妳的💰
💰你的病 很嚴重
💰還好,能治
💰不過,就是要花很多💰

我用了30分鐘,把所用運動的好處告訴你/妳
你/妳 用了3分鐘拒絕我❌
醫生用了3分鐘,卻花光了你/妳30年的積蓄(!) 不管你/妳是要完美體態,還是要健康身體!
就讓我們從運動開始吧!來找我!我幫你

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🌟諮詢專員🙋🏻‍♀️Ivy《內壢王心凌》❤️
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🌟預約專線📱:0976129001

World Gym桃園區6間廠館:
大有店📍桃園市大有路630號1F
復興店📍桃園市復興路186號1F
國強店sport📍桃園市國強一街136號
南崁店Express📍桃園市蘆竹區南崁路265號1F
內壢店sport📍桃園市中壢區中華路一段667號
中壢店📍桃園市中壢區中山路136號2F 🌍#減肥/#瘦身/#雕塑/#增肌/#復康調理
#worldgym健身房 #健身工廠 #全真 #成吉思汗 #極限健身中心 #國民運動中心 #減重 #雕塑 #瑜珈 #肌肉 #重量訓練 #拳擊 #私人教練 #Gym #啞鈴 #槓鈴 #飛輪 #有氧課程 #壁球 #空中瑜珈 #深蹲架 #翹臀 #蜜桃臀 #免入會費
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瘦了不需要躲在姐姐後面拍照😎(剩半邊😆)
瘦了直接站在一起自信的拍照😀
瘦了隨便一棵樹當背景都可以😏

#翹臀 #瘦大腿 #瘦肚腩
#瘦身 #體態 #雕塑
#想瘦得不要不要趕快私聊我😎
#kepongfitness
瘦了不需要躲在姐姐後面拍照😎(剩半邊😆) 瘦了直接站在一起自信的拍照😀 瘦了隨便一棵樹當背景都可以😏 #翹臀 #瘦大腿 #瘦肚腩 #瘦身 #體態 #雕塑 #想瘦得不要不要趕快私聊我😎 #kepongfitness
「先天優勢」
大家還記得以前流行日系女生的年代嗎
要瘦到皮包骨 竹竿腳 沒屁股
從小胖到大的我 只有長輩們一直力挺我
總是稱讚我的骨盆寬 肥嘟嘟的很好看 像楊貴妃
哪知道真有那麼一天 會流行起歐美風格呢
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把多餘的油膩脂肪減掉後 我很喜歡現在的自己
緊實的體態外還能擁有歐美翹臀
原有的奶奶也沒有離家出走 
真是讚嘆師父 @uncle.sean_fitness 的訓練課表
以及飲食菜單
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我不是個一直善用自己先天優勢的人
我只想做自己 keep real
我不覺得自己比別人厲害
我希望大家都能跟我一樣 
正在往找尋自己的路上為自己努力 我們一起
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#健築美學 
#大s翹臀曲線 
#uncleseanfitness
-
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#allyouneedistoy
#tattoogirls 
#chivette #curvygirl #fitnessgirl #fitnesslife #gymlook #fitnissmotivation #modeldesign_gym #booty #增肌減脂  #健身 #運動 #翹臀 #健身房 #增肌 #訓練 #workout #gym #gymoutfit #fitness
「先天優勢」 大家還記得以前流行日系女生的年代嗎 要瘦到皮包骨 竹竿腳 沒屁股 從小胖到大的我 只有長輩們一直力挺我 總是稱讚我的骨盆寬 肥嘟嘟的很好看 像楊貴妃 哪知道真有那麼一天 會流行起歐美風格呢 - 把多餘的油膩脂肪減掉後 我很喜歡現在的自己 緊實的體態外還能擁有歐美翹臀 原有的奶奶也沒有離家出走 真是讚嘆師父 @uncle.sean_fitness 的訓練課表 以及飲食菜單 - 我不是個一直善用自己先天優勢的人 我只想做自己 keep real 我不覺得自己比別人厲害 我希望大家都能跟我一樣 正在往找尋自己的路上為自己努力 我們一起 - - #健築美學 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness - - #allyouneedistoy #tattoogirls #chivette #curvygirl #fitnessgirl #fitnesslife #gymlook #fitnissmotivation #modeldesign_gym #booty #增肌減脂 #健身 #運動 #翹臀 #健身房 #增肌 #訓練 #workout #gym #gymoutfit #fitness
我訓練的路上
我慶幸到目前為止,都不曾讓自己受傷過,我開始重訓的目地很明確,我想讓自己的身體更為強壯
讓自己的體能跟精神更好,當然還有最膚淺的理由,那就是希望自己的身材更好
我是一個非常小心、超級小心的那種學生(我老公認證的😂
我很確定我只有一個身體,我不想搞壞我的關節,我初學的時候,只要一點點覺得好像不對,我情願把重量降下來,等動作熟悉、神經連結更好時,才願意再往下嘗試
現在開始運動的女孩兒越來越多
我只希望拋開重量的迷思
也許重量是很容易有成就感,但也是跟浮雲般,轉眼即逝(一個禮拜不練就砍半了🤦🏼‍♀️
再來,剛開始的訓練,很多肌肉的神經連結沒這麼好,肌肉的控制度也沒那麼好,很容易有代償的問題
再來,對我來說,最嚴重的問題是
一但【腰】練粗了,基本上即便妳不太訓練了,腰也回不去了😢
.
所以先思考自己喜歡什麼樣的身型
再來制定自己的健身計畫,先把基本功學好,再來練些更進階的動作比較好
.
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#fitness #fitnessgirl  #workout #workoutgirl #bodybuilding #booty #bikini #booty🍑 #training  #健身女孩 #健身 #重訓女孩 #重訓 #蜜桃臀 #翹臀 #歐美臀 #減脂 #增肌 #小麥肌 #巧克力健人
我訓練的路上 我慶幸到目前為止,都不曾讓自己受傷過,我開始重訓的目地很明確,我想讓自己的身體更為強壯 讓自己的體能跟精神更好,當然還有最膚淺的理由,那就是希望自己的身材更好 我是一個非常小心、超級小心的那種學生(我老公認證的😂 我很確定我只有一個身體,我不想搞壞我的關節,我初學的時候,只要一點點覺得好像不對,我情願把重量降下來,等動作熟悉、神經連結更好時,才願意再往下嘗試 現在開始運動的女孩兒越來越多 我只希望拋開重量的迷思 也許重量是很容易有成就感,但也是跟浮雲般,轉眼即逝(一個禮拜不練就砍半了🤦🏼‍♀️ 再來,剛開始的訓練,很多肌肉的神經連結沒這麼好,肌肉的控制度也沒那麼好,很容易有代償的問題 再來,對我來說,最嚴重的問題是 一但【腰】練粗了,基本上即便妳不太訓練了,腰也回不去了😢 . 所以先思考自己喜歡什麼樣的身型 再來制定自己的健身計畫,先把基本功學好,再來練些更進階的動作比較好 . . #fitness #fitnessgirl #workout #workoutgirl #bodybuilding #booty #bikini #booty🍑 #training #健身女孩 #健身 #重訓女孩 #重訓 #蜜桃臀 #翹臀 #歐美臀 #減脂 #增肌 #小麥肌 #巧克力健人
絕大多數的人踏進健身房運動,都是想著改變體態,想體重下降,想小腹不見,想大腿瘦一點,想掰掰袖真的掰掰,但又為何大多數的人沒堅持住就放棄,直到下次受刺激又決定運動....
/
很大原因就是因為被體重數字綁架。一開始踏入健身房,總是熱血,天天報到,不管颳風下雨,一天、兩天、三天,慢慢的體重下降了,但時間拉長,數字不再往下掉,卡關就算了,甚至還回升。此時你可能自暴自棄,最後當然是宣告失敗收場。
/
事實上,人體的機制很複雜,很多因素會影響體脂數字,例如,賀爾蒙、身體代謝、睡眠、喝水量等等,所以當你決心要減重時,就要深刻體悟到這是長期作戰,而非短期操作。
/
運動時,請多多拍照記錄每個階段的自己,和身體對話,不要被體重計上數字綁架,快樂減肥,開心的吃,才能真的維持下去,希望大家都能夠達到自己的目標,一起加油💪

#健身工廠健康廠
絕大多數的人踏進健身房運動,都是想著改變體態,想體重下降,想小腹不見,想大腿瘦一點,想掰掰袖真的掰掰,但又為何大多數的人沒堅持住就放棄,直到下次受刺激又決定運動.... / 很大原因就是因為被體重數字綁架。一開始踏入健身房,總是熱血,天天報到,不管颳風下雨,一天、兩天、三天,慢慢的體重下降了,但時間拉長,數字不再往下掉,卡關就算了,甚至還回升。此時你可能自暴自棄,最後當然是宣告失敗收場。 / 事實上,人體的機制很複雜,很多因素會影響體脂數字,例如,賀爾蒙、身體代謝、睡眠、喝水量等等,所以當你決心要減重時,就要深刻體悟到這是長期作戰,而非短期操作。 / 運動時,請多多拍照記錄每個階段的自己,和身體對話,不要被體重計上數字綁架,快樂減肥,開心的吃,才能真的維持下去,希望大家都能夠達到自己的目標,一起加油💪 #健身工廠健康廠
自我居家隔離
不用怕孤單
有壺鈴陪你

已經幫你規劃好14天的訓練了😇
———————————————
Follow Follow @vigorfitness.kettlebell 
@vigorfitness.kettlebell 
@kettlebell_allen 
@kettlebell_allen ———————————————
壺鈴專項教學/基礎肌力體能
📥歡迎詢問📥
#維格壺鈴運動空間 
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自我居家隔離 不用怕孤單 有壺鈴陪你 已經幫你規劃好14天的訓練了😇 ——————————————— Follow Follow @vigorfitness.kettlebell @vigorfitness.kettlebell @kettlebell_allen @kettlebell_allen ——————————————— 壺鈴專項教學/基礎肌力體能 📥歡迎詢問📥 #維格壺鈴運動空間 #台南壺鈴 #台南首家 #壺鈴 #壺鈴運動 #健身 #運動 #瘦身 #翹臀 #報名 #團體班 #團體運動 #台南 #臺灣 #教練 #健身教練 #語錄 #語錄系列 #健身語錄 #kettlebell #kettlebellworkout #kettlebellsport #tainan #taiwan #vigorfitness #group #valentinesday #grouptraining #personaltrainer #gym
2018/03/17-2019/09/22
1Y6M🤸🏻‍♀️
還需要更努力堅持養臀🏃🏻‍♀️ 健身不是為了跟誰比較
是原來自己也可以這樣

沒有誰應該為誰做什麼/幫助誰什麼
從0開始摸索到有那麼一點成果
每個人的成績都是努力來的❤️ #蜜桃臀 #翹臀 #健身女孩 #健身 #重訓 #蛋白質 #微笑線
2018/03/17-2019/09/22 1Y6M🤸🏻‍♀️ 還需要更努力堅持養臀🏃🏻‍♀️ 健身不是為了跟誰比較 是原來自己也可以這樣 沒有誰應該為誰做什麼/幫助誰什麼 從0開始摸索到有那麼一點成果 每個人的成績都是努力來的❤️ #蜜桃臀 #翹臀 #健身女孩 #健身 #重訓 #蛋白質 #微笑線
👊今日的臀腿+肩膀訓練👊 ⠀⠀⠀⠀⠀
再不練~我真的要發霉了!!⠀⠀⠀⠀⠀
最近工作量爆炸,我上個禮拜竟然才練ㄧ次😭真的超能體會上班族加班後不想再去健身房的心情,但這禮拜我真的受不了了~再不運動發洩壓力不行!
⠀⠀⠀⠀⠀
所以為了省時間,今天上下半身一起練!
臀腿訓練往⬅️滑並儲存⠀⠀⠀⠀⠀
📌相撲式深蹲15下*4 ⠀⠀⠀⠀⠀
📌向後跨步各12下*4 ⠀⠀⠀⠀⠀
📌翹臀圈橋式30下*4 ⠀⠀⠀⠀⠀
📌啞鈴肩推15下*4 ⠀⠀⠀⠀⠀
📌徒手肩推15下*4 ⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
🍑翹臀圈 @teamjoined⠀⠀⠀⠀⠀
🍑折扣碼:candice ⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
👊今日的臀腿+肩膀訓練👊 ⠀⠀⠀⠀⠀ 再不練~我真的要發霉了!!⠀⠀⠀⠀⠀ 最近工作量爆炸,我上個禮拜竟然才練ㄧ次😭真的超能體會上班族加班後不想再去健身房的心情,但這禮拜我真的受不了了~再不運動發洩壓力不行! ⠀⠀⠀⠀⠀ 所以為了省時間,今天上下半身一起練! 臀腿訓練往⬅️滑並儲存⠀⠀⠀⠀⠀ 📌相撲式深蹲15下*4 ⠀⠀⠀⠀⠀ 📌向後跨步各12下*4 ⠀⠀⠀⠀⠀ 📌翹臀圈橋式30下*4 ⠀⠀⠀⠀⠀ 📌啞鈴肩推15下*4 ⠀⠀⠀⠀⠀ 📌徒手肩推15下*4 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ 🍑翹臀圈 @teamjoined⠀⠀⠀⠀⠀ 🍑折扣碼:candice ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀
「用機械式器材練出黃金棒棒腿-大腿後側」
#tag都不練腿後側的朋友

你今天練腿了嗎 🦵

我們上次介紹了如何用機械式器材進行大腿前側的訓練,這次要分享的是怎麼用機械式器材訓練大腿後側、臀部,以及小腿肌群。

很多人在練腿的時候,幾乎都只著重在大腿前側,也就是股四頭肌,但卻忘了大腿後側也一樣重要,而且很多跑者最常發生的運動傷害就是大腿後側拉傷,所以除了大腿前側以外,務必也要把大腿後側的肌肉量與肌力建立起來才行啊!

🙌 這次就由 Mike 教官 @mike_y.h.c 來告訴大家,超核心的練腿器材該怎麼用吧!

在做機械式練腿的時候,以下這些常見的動作問題要特別注意:
❌ 腰椎過度伸展/拱腰
在做坐姿 leg curl 與單腳 leg curl  時,常見的代償就是腰椎過度伸展,在這樣的情況下除了長久下來會造成下背痠痛以外,也一樣會因為脊椎不中立而降低腿部的發力。

❌ 腰椎骨盆不穩定
在做翹臀訓練機最常出現的問題,就是在做髖伸的時候,因為核心無法穩定腰椎,而導致腰椎以伸展的方式代償髖伸的動作,除了會降低臀大肌的訓練成效以外,長期下來也會造成下背容易痠痛。

❌❌ 低頭滑手機 ❌❌
很多人在做髖外展或髖內收器材時,最喜歡在器材上滑手機,在器材上滑手機除了會影響其他會員的使用權意外,也會因為長期的頸椎屈曲與前引導致頸椎壓迫、駝背,除了造成身體不適以外,也會影響我們的姿態與美觀。

❌ 重心在腳掌外側
在做坐姿或站姿 calf raise 的時候,最常見的問題就是在腳尖踮起時,重心過度放在腳掌外側(也就是小拇趾的位置),這麼做長期下來除了會造成小腿外側肌群過度緊繃與優勢外,也因為阿基里斯腱在這個動作過程中沒有維持中立,進而影響我們的站姿與步態。

🧐 大家可能會想說,現在不是都說要用自由重量練嗎?不是要注重全身的功能性嗎?
沒錯,自由重量的訓練因為需要更多的核心參與去穩定,所以他更能夠一次使用到較多肌群 🏋️

但也因為這樣,會讓我們的力量分散到全身,而沒有辦法專注在特定的腿部肌群上,如股二頭肌,而機械式器材因為能夠讓我們坐在上面的時候就擁有較好的生物力學角度,進而讓我們更能專注在特定肌群的收縮。

💡 而且機械式器材對於新手、或是對於自身本體感覺沒有很好的人來說,是一個能夠讓他快速感受到特定肌群收縮的方式。

📺 想看完整教學細節的話,可以去我們 Youtube 頻道觀看!

🎉 超核心線上課程 第一彈
《你的遠端私人教練,從零開始的增肌訓練課程》
現正募資中💥
(購課連結在 @hypercore_fitness 的個人檔案網址)

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「用機械式器材練出黃金棒棒腿-大腿後側」 #tag都不練腿後側的朋友  你今天練腿了嗎 🦵  我們上次介紹了如何用機械式器材進行大腿前側的訓練,這次要分享的是怎麼用機械式器材訓練大腿後側、臀部,以及小腿肌群。  很多人在練腿的時候,幾乎都只著重在大腿前側,也就是股四頭肌,但卻忘了大腿後側也一樣重要,而且很多跑者最常發生的運動傷害就是大腿後側拉傷,所以除了大腿前側以外,務必也要把大腿後側的肌肉量與肌力建立起來才行啊!  🙌 這次就由 Mike 教官 @mike_y.h.c 來告訴大家,超核心的練腿器材該怎麼用吧!  在做機械式練腿的時候,以下這些常見的動作問題要特別注意: ❌ 腰椎過度伸展/拱腰 在做坐姿 leg curl 與單腳 leg curl  時,常見的代償就是腰椎過度伸展,在這樣的情況下除了長久下來會造成下背痠痛以外,也一樣會因為脊椎不中立而降低腿部的發力。  ❌ 腰椎骨盆不穩定 在做翹臀訓練機最常出現的問題,就是在做髖伸的時候,因為核心無法穩定腰椎,而導致腰椎以伸展的方式代償髖伸的動作,除了會降低臀大肌的訓練成效以外,長期下來也會造成下背容易痠痛。  ❌❌ 低頭滑手機 ❌❌ 很多人在做髖外展或髖內收器材時,最喜歡在器材上滑手機,在器材上滑手機除了會影響其他會員的使用權意外,也會因為長期的頸椎屈曲與前引導致頸椎壓迫、駝背,除了造成身體不適以外,也會影響我們的姿態與美觀。  ❌ 重心在腳掌外側 在做坐姿或站姿 calf raise 的時候,最常見的問題就是在腳尖踮起時,重心過度放在腳掌外側(也就是小拇趾的位置),這麼做長期下來除了會造成小腿外側肌群過度緊繃與優勢外,也因為阿基里斯腱在這個動作過程中沒有維持中立,進而影響我們的站姿與步態。  🧐 大家可能會想說,現在不是都說要用自由重量練嗎?不是要注重全身的功能性嗎? 沒錯,自由重量的訓練因為需要更多的核心參與去穩定,所以他更能夠一次使用到較多肌群 🏋️  但也因為這樣,會讓我們的力量分散到全身,而沒有辦法專注在特定的腿部肌群上,如股二頭肌,而機械式器材因為能夠讓我們坐在上面的時候就擁有較好的生物力學角度,進而讓我們更能專注在特定肌群的收縮。  💡 而且機械式器材對於新手、或是對於自身本體感覺沒有很好的人來說,是一個能夠讓他快速感受到特定肌群收縮的方式。  📺 想看完整教學細節的話,可以去我們 Youtube 頻道觀看!  🎉 超核心線上課程 第一彈 《你的遠端私人教練,從零開始的增肌訓練課程》 現正募資中💥 (購課連結在 @hypercore_fitness 的個人檔案網址)  -  #重訓 #健身 #私人教練  #增肌 #減脂 #增肌減脂 #超核心健身教育學院 #HYPERCOREACADEMY  #bodybuilding #教練 #訓練 #musclegain #muscle  #飲食記錄 #教學  #一對一 #一對一教學 #腿 #練腿 #legday #翹臀 #超核心無痛訓練 #無痛 #無痛訓練 #桃園健身房 #林口健身房
以前覺得跑步很累很乏味,現在認為是跟自己較量,戰勝自己。
重訓完後再約束自己跑三十分鐘的過程,無數次想放棄,以為自己堅持不下去,但只要再堅持幾分鐘,可以再繼續跑很長一段距離,直到完成任務,妳會了解自己的能力,我做得到,就像人生不斷奔跑一樣。當你覺得慢跑30分鐘輕鬆,這就是進步。
@worldgymtaiwan 
#fitnessmotivation #fitness #fitnessgirl #ootd #gym #gymmotivation #worldgym #workout #workoutmotivation
#健身 #健身女孩 #翹臀
以前覺得跑步很累很乏味,現在認為是跟自己較量,戰勝自己。 重訓完後再約束自己跑三十分鐘的過程,無數次想放棄,以為自己堅持不下去,但只要再堅持幾分鐘,可以再繼續跑很長一段距離,直到完成任務,妳會了解自己的能力,我做得到,就像人生不斷奔跑一樣。當你覺得慢跑30分鐘輕鬆,這就是進步。 @worldgymtaiwan #fitnessmotivation #fitness #fitnessgirl #ootd #gym #gymmotivation #worldgym #workout #workoutmotivation #健身 #健身女孩 #翹臀
#努力成為更好的自己

努力
或許不會有最好的結果
但一定會有更好的結果

堅持到底
持續追求更好的可能
我們在這過程中也會有所成長
𝒞𝒽𝑒𝑒𝓇 𝓊𝓅

#Terrylala的生活態度 
#健身情侶 #邊工作邊玩樂 
#努力 #正能量 #語錄 #堅持 #奮鬥
#南投 #集集 #星空 #燈海 #集集市集 
#想瘦辦法問我們 #免費諮詢
#全台服務 #運動結合營養
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#fitness #腹肌 #馬甲 #線條 #翹臀
#努力成為更好的自己 努力 或許不會有最好的結果 但一定會有更好的結果 堅持到底 持續追求更好的可能 我們在這過程中也會有所成長 𝒞𝒽𝑒𝑒𝓇 𝓊𝓅 #Terrylala的生活態度 #健身情侶 #邊工作邊玩樂 #努力 #正能量 #語錄 #堅持 #奮鬥 #南投 #集集 #星空 #燈海 #集集市集 #想瘦辦法問我們 #免費諮詢 #全台服務 #運動結合營養 #Herbalife #健康 #減重 #增肌 #雕塑 #fitness #腹肌 #馬甲 #線條 #翹臀
各地的假期已經結束啦🔚
一個月的吃吃喝喝過後,
如何才能變身回節前的自己?
🤔那就要靠這些「刮油神器」
·
🥒黃瓜
黃瓜除了熱量低、含水量高、膳食纖維豐富,能提供一定的飽腹感外,還是你的刮油小能手。因為黃瓜中含有丙醇二酸,能幫助抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪,減少腸道內脂肪堆積。此外,黃瓜中的黃瓜酸可以促進人體代謝和血液循環,幫助排出體內廢物。
·
🍎蘋果
蘋果中豐富的膳食纖維能夠緩解便秘,幫助腸道清除廢物。另外,蘋果中的多酚還能幫助減少內臟脂肪,果膠還有助於血管健康。
·
🥦花椰菜
西蘭花是減脂餐中的常見配菜,它含有大量的膳食纖維、β-胡蘿蔔素和類黃酮,能促進食物消化,並能將腸道中多餘的油脂帶出體外,讓腸道更通暢。此外西蘭花中的蘿蔔硫素還能讓身體加速分泌酶類物質,這種酶類物質能促進脂肪代謝,對減肥很有幫助。
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🥣奇亞籽
在網絡上被封為「超級食物」的奇亞籽也是刮油的一等好手,因為它富含ω-3脂肪酸、蛋白質和膳食纖維等營養,能提供較為持久的飽腹感,幫助抑制食慾,控制熱量攝入,此外它還含有一部分可溶性膳食纖維,能幫助調節腸胃功能。
·
🍵綠茶
飯後30分鐘來一杯綠茶,不僅能解油膩、促消化,還能幫助排出腸道內的油脂。因為綠茶中的兒茶素能促進脂肪燃燒。同時綠茶中還含有維生素B1、維生素C和咖啡因,能幫助提升代謝水平,還能幫助消除水腫。
👍🏻教練每天都會喝上一杯0卡的消脂茶🍵它可以加速燃脂效果,就像每天多運動了20分鐘😎
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🥕白蘿蔔
對於減肥的你來說,白蘿蔔不僅熱量低,水分多,還含有大量的膽鹼物質和天然芥子油。膽鹼物質能促進腸道內油脂分解,而芥子油則能幫助身體加快脂肪的代謝,減少脂肪堆積,讓減肥變得更輕鬆。
·
🍣三文魚
減肥時不知道吃什麼肉比較好?那三文魚就是一個不錯的選擇哦。因為三文魚能為人體提供健康的ω-3脂肪酸,它能提高人體代謝能力,加速燃脂,還能減少腸道脂肪的囤積,幫助降血糖,調節血脂和膽固醇。
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🍚藜麥
很多人都知道粗糧富含膳食纖維,而膳食纖維不僅不會被人體吸收,還能遇水膨脹,提供較長時間的飽腹感,最重要的是,膳食纖維還能在腸道中與食物中的部分脂肪酸結合,減少人體對脂肪的吸收,同時還能促進腸道蠕動,緩解便秘。而藜麥作為粗糧中的傑出代表,還含有大量的蛋白質、維生素等營養物質,對增強人體代謝能力,加速減肥都有很大好處。
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🥣凍豆腐
豆腐本身就熱量比較低、含有大量的大豆蛋白,能幫助減肥。而當豆腐被冷凍之後,就會產生一種酸性物質,可以吸附腸胃中過多的油脂,並讓其隨體內垃圾一起排出。只不過吃的時候,最好還是避免涮火鍋這種多油的食用方式哦。
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趕緊pick這9種「刮油食物」,
將囤積脂肪加速趕走,
早日找回好身材👙
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☛分享、收藏起來吧❤️
☛2020減脂計劃📥@yvette24fit
各地的假期已經結束啦🔚 一個月的吃吃喝喝過後, 如何才能變身回節前的自己? 🤔那就要靠這些「刮油神器」 · 🥒黃瓜 黃瓜除了熱量低、含水量高、膳食纖維豐富,能提供一定的飽腹感外,還是你的刮油小能手。因為黃瓜中含有丙醇二酸,能幫助抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪,減少腸道內脂肪堆積。此外,黃瓜中的黃瓜酸可以促進人體代謝和血液循環,幫助排出體內廢物。 · 🍎蘋果 蘋果中豐富的膳食纖維能夠緩解便秘,幫助腸道清除廢物。另外,蘋果中的多酚還能幫助減少內臟脂肪,果膠還有助於血管健康。 · 🥦花椰菜 西蘭花是減脂餐中的常見配菜,它含有大量的膳食纖維、β-胡蘿蔔素和類黃酮,能促進食物消化,並能將腸道中多餘的油脂帶出體外,讓腸道更通暢。此外西蘭花中的蘿蔔硫素還能讓身體加速分泌酶類物質,這種酶類物質能促進脂肪代謝,對減肥很有幫助。 · 🥣奇亞籽 在網絡上被封為「超級食物」的奇亞籽也是刮油的一等好手,因為它富含ω-3脂肪酸、蛋白質和膳食纖維等營養,能提供較為持久的飽腹感,幫助抑制食慾,控制熱量攝入,此外它還含有一部分可溶性膳食纖維,能幫助調節腸胃功能。 · 🍵綠茶 飯後30分鐘來一杯綠茶,不僅能解油膩、促消化,還能幫助排出腸道內的油脂。因為綠茶中的兒茶素能促進脂肪燃燒。同時綠茶中還含有維生素B1、維生素C和咖啡因,能幫助提升代謝水平,還能幫助消除水腫。 👍🏻教練每天都會喝上一杯0卡的消脂茶🍵它可以加速燃脂效果,就像每天多運動了20分鐘😎 · 🥕白蘿蔔 對於減肥的你來說,白蘿蔔不僅熱量低,水分多,還含有大量的膽鹼物質和天然芥子油。膽鹼物質能促進腸道內油脂分解,而芥子油則能幫助身體加快脂肪的代謝,減少脂肪堆積,讓減肥變得更輕鬆。 · 🍣三文魚 減肥時不知道吃什麼肉比較好?那三文魚就是一個不錯的選擇哦。因為三文魚能為人體提供健康的ω-3脂肪酸,它能提高人體代謝能力,加速燃脂,還能減少腸道脂肪的囤積,幫助降血糖,調節血脂和膽固醇。 · 🍚藜麥 很多人都知道粗糧富含膳食纖維,而膳食纖維不僅不會被人體吸收,還能遇水膨脹,提供較長時間的飽腹感,最重要的是,膳食纖維還能在腸道中與食物中的部分脂肪酸結合,減少人體對脂肪的吸收,同時還能促進腸道蠕動,緩解便秘。而藜麥作為粗糧中的傑出代表,還含有大量的蛋白質、維生素等營養物質,對增強人體代謝能力,加速減肥都有很大好處。 · 🥣凍豆腐 豆腐本身就熱量比較低、含有大量的大豆蛋白,能幫助減肥。而當豆腐被冷凍之後,就會產生一種酸性物質,可以吸附腸胃中過多的油脂,並讓其隨體內垃圾一起排出。只不過吃的時候,最好還是避免涮火鍋這種多油的食用方式哦。 · 趕緊pick這9種「刮油食物」, 將囤積脂肪加速趕走, 早日找回好身材👙 · · · ☛分享、收藏起來吧❤️ ☛2020減脂計劃📥@yvette24fit
戰錘客製化:快扣拉力帶

戰錘客製化快扣拉力帶擁有強悍的支撐力X止滑力,讓你在背肌訓練當中可以真正減少手臂參與度,最大化背肌的訓練 (1)依照手腕圍度縫製/完全服貼你的手腕 (2)人體工學的特殊抓握角度/讓背肌感受度達到頂峰 (3)16選2的配色,自由搭配出自己專屬的拉力帶

我們的快扣拉力帶擁有專利發明的核准證書🤙
強悍止滑力×獨一無二配色,打造屬於自己的專屬拉力帶🤟
要增加感受度,手臂的參與度要降到最低,這時候就需要一副好的拉力帶,止滑度夠/結構強悍,可以支撐重量/加上我們特殊客製的16種顏色自由搭配,戰錘客製化快扣拉力帶擁有強悍的支撐力,讓你在背肌訓練當中可以真正減少手臂參與度,最大化背肌的訓練

戰錘客製化快扣拉力帶訂製程序:
(1)量好手腕一圈的圍度(左右手皆要,有遇過訂製戶兩手相差1.5cm) (2)依照色卡搭配選擇自己想要的配色
16選2

挑戰你的極限
戰錘為你撐腰
只有你自己可以阻止你自己變強

選擇好的護具跟正確使用能讓你訓練生命延長,運動是讓你更強壯,不是破壞關節

開心訓練/挑戰PR/肌肉不會背叛你/力量不會欺騙你/戰錘護具是你最強悍的夥伴😎

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戰錘客製化:快扣拉力帶 戰錘客製化快扣拉力帶擁有強悍的支撐力X止滑力,讓你在背肌訓練當中可以真正減少手臂參與度,最大化背肌的訓練 (1)依照手腕圍度縫製/完全服貼你的手腕 (2)人體工學的特殊抓握角度/讓背肌感受度達到頂峰 (3)16選2的配色,自由搭配出自己專屬的拉力帶 我們的快扣拉力帶擁有專利發明的核准證書🤙 強悍止滑力×獨一無二配色,打造屬於自己的專屬拉力帶🤟 要增加感受度,手臂的參與度要降到最低,這時候就需要一副好的拉力帶,止滑度夠/結構強悍,可以支撐重量/加上我們特殊客製的16種顏色自由搭配,戰錘客製化快扣拉力帶擁有強悍的支撐力,讓你在背肌訓練當中可以真正減少手臂參與度,最大化背肌的訓練 戰錘客製化快扣拉力帶訂製程序: (1)量好手腕一圈的圍度(左右手皆要,有遇過訂製戶兩手相差1.5cm) (2)依照色卡搭配選擇自己想要的配色 16選2 挑戰你的極限 戰錘為你撐腰 只有你自己可以阻止你自己變強 選擇好的護具跟正確使用能讓你訓練生命延長,運動是讓你更強壯,不是破壞關節 開心訓練/挑戰PR/肌肉不會背叛你/力量不會欺騙你/戰錘護具是你最強悍的夥伴😎 #戰錘 #戰錘客製化護具 #護腕 #護肘 #護膝 #拉力帶 #健美 #健力 #翹臀 #健身 #訓練 #臥推 #健身房 #運動 #力量 #肌肉 #armworkout #bodybuilding #powerliftinglife #powerbuilding #貓 #rows #barbell #worldgym #tricepsworkout #lightweightbaby #backworkout #benchpress #bench
6個徒手虐臀减腿動作,每天10分鐘在家做上幾組。不仅練臀部,而且腹部和大腿都鍛煉到了,這套動作不仅練臀部。每個動作10到15次,左右交替!还在等什么,赶紧为好身材動起來吧~

#翹臀 #瘦腿運動 #臀部訓練 #臀部運動 #蜜桃臀🍑 #腿部訓練 #健身動作
6個徒手虐臀减腿動作,每天10分鐘在家做上幾組。不仅練臀部,而且腹部和大腿都鍛煉到了,這套動作不仅練臀部。每個動作10到15次,左右交替!还在等什么,赶紧为好身材動起來吧~ #翹臀 #瘦腿運動 #臀部訓練 #臀部運動 #蜜桃臀🍑 #腿部訓練 #健身動作
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不管遇到多少次挫折,就牽起隔壁帥哥的手繼續往前走(喂~)
.
@wi111111c 
@gymshark 
@schieksportsinc 
#有什麼事情練完再說
#師徒日常
- 不管遇到多少次挫折,就牽起隔壁帥哥的手繼續往前走(喂~) . @wi111111c @gymshark @schieksportsinc #有什麼事情練完再說 #師徒日常
「維鈺學員的瘋狂效果」

因為在去年五月的時候,
維鈺有一次吃完火鍋吃到飽隔天量體重到達維鈺人生的巔峰,體重快破80公斤,內心崩潰,所以下定決心要狠狠的減肥,因而找上我們!
因為教練說了一句話奠定在維鈺心中,
👉🏻這次一定要是這輩子最後一次減重‼️‼️ 讓維鈺覺得很心動,也覺得第一次有人說這件事,所以當下選擇相信,
認真的配合教練,用運動結合營養的方式
在五個月瘦了20公斤,體脂下降14%,內臟脂肪下降了4,去年的體檢報告的許多紅字,今年的體檢報告出來後也都變成正常了❤️體力也比之前好了很多🔥🔥 #艾迪的瘋狂效果
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21天體態體驗組/開放預約,請私訊💪🏾
90天完美體態改造計畫/開放預約,請私訊💪🏾
EMS20分鐘快速燃脂/開放預約,請私訊💪🏾
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#蛋白質 #健身男孩 #腹肌 #減重 #健身 #蜜桃臀 #歐美 #馬甲線 #瘦身 #增重 #翹臀
「維鈺學員的瘋狂效果」 因為在去年五月的時候, 維鈺有一次吃完火鍋吃到飽隔天量體重到達維鈺人生的巔峰,體重快破80公斤,內心崩潰,所以下定決心要狠狠的減肥,因而找上我們! 因為教練說了一句話奠定在維鈺心中, 👉🏻這次一定要是這輩子最後一次減重‼️‼️ 讓維鈺覺得很心動,也覺得第一次有人說這件事,所以當下選擇相信, 認真的配合教練,用運動結合營養的方式 在五個月瘦了20公斤,體脂下降14%,內臟脂肪下降了4,去年的體檢報告的許多紅字,今年的體檢報告出來後也都變成正常了❤️體力也比之前好了很多🔥🔥 #艾迪的瘋狂效果 - 21天體態體驗組/開放預約,請私訊💪🏾 90天完美體態改造計畫/開放預約,請私訊💪🏾 EMS20分鐘快速燃脂/開放預約,請私訊💪🏾 - #gymboy #bodybuilding #physique #coach #fitness #gym #gymshark #sports #workout #healthy #herbalife #nutrition #Taiwan #蛋白質 #健身男孩 #腹肌 #減重 #健身 #蜜桃臀 #歐美 #馬甲線 #瘦身 #增重 #翹臀
🔥這位媽媽是🌸凱莉活招牌🌸
還記得當初來健身猶豫不決的她
因為兒子與凱莉的鼓勵下定決心讓自己變得不一樣

身為她的顧問真的很感動😹
❤️因為她就這樣瘦了15公斤❤️超強💪
兒子說:凱莉你告訴我媽怎麼買衣服
凱莉說:錢拿出來你媽就知道怎麼買了🤣 👍改變就是唯一的不變👍

大桃園區皆可服務😬私訊預約可享14日免費體驗😬
✨健體顧問🌸凱莉🌸
✨私訊Line✉️:@kar4312n
http://line.me/ti/p/@kar4312n
✨預約專線☎️:0966601915

桃園4間💯廠館:
復興廠📍桃園市桃園區復興路207號B1F
大有廠📍桃園市桃園區民光東路81號 
經國廠📍桃園市桃園區經國路116號
中壢廠📍桃園市中壢區中華路二段330號 🌐多元化的有氧課程 🌐完善的重量訓練
🌐減肥/瘦身/雕塑/增肌/康復調理🌐不強迫推銷

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雞蛋,
從外打破是食物,
從內打破是生命。
人生亦是,
從外打破是壓力,
從內打破是成長。

相信人生不會虧待你
你吃的苦,
你受的累,
你掉進的坑,
你走錯的路,
都會練就獨一無二
成熟、堅強感恩的你。
———————————-
#知足感恩
 #肌肉養成 #健身女孩 #重訓女孩 #重訓 #健身 #運動 #肌肉 #曲線 #增肌減脂 #翹臀 #翹臀養成 #體態雕塑 #小丑女 #小丑女大解放 #DC
#gym  #sport #workout #fitness #body #workoutgirl #fitnessgirl #bodybuilding #gymgirl #fitlifestyle #instagood #gymaddict #fitorlife #hipthrust
雞蛋, 從外打破是食物, 從內打破是生命。 人生亦是, 從外打破是壓力, 從內打破是成長。 相信人生不會虧待你 你吃的苦, 你受的累, 你掉進的坑, 你走錯的路, 都會練就獨一無二 成熟、堅強感恩的你。 ———————————- #知足感恩 #肌肉養成 #健身女孩 #重訓女孩 #重訓 #健身 #運動 #肌肉 #曲線 #增肌減脂 #翹臀 #翹臀養成 #體態雕塑 #小丑女 #小丑女大解放 #DC #gym #sport #workout #fitness #body #workoutgirl #fitnessgirl #bodybuilding #gymgirl #fitlifestyle #instagood #gymaddict #fitorlife #hipthrust
BEFORE AND AFTER @fctaipei 
We’re so proud of the progress you’ve made @marcochiou !
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#成為更好的自己

生活,雖然會讓人忙到忘了怎麼過生活
不過,卻能帶著我們走向更美好的日子

不要放棄成為更好的自己
努力成為最耀眼的一顆星
一定要跟未來的我們這樣約定

向前邁進𝓁𝑒𝓉'𝓈 𝑔𝑜 
#Terrylala的生活態度 
#健身情侶 #邊工作邊玩樂 #努力
#想瘦辦法問我們 #免費諮詢
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#成為更好的自己 生活,雖然會讓人忙到忘了怎麼過生活 不過,卻能帶著我們走向更美好的日子 不要放棄成為更好的自己 努力成為最耀眼的一顆星 一定要跟未來的我們這樣約定 向前邁進𝓁𝑒𝓉'𝓈 𝑔𝑜 #Terrylala的生活態度 #健身情侶 #邊工作邊玩樂 #努力 #想瘦辦法問我們 #免費諮詢 #全台服務 #運動結合營養 #Herbalife #健康 #減重 #增肌 #雕塑 #腹肌 #馬甲 #線條 #翹臀
6招全用,双下巴拜拜!
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The Decision 健身室 is coming..
·
把健身養成一種習慣,
愛自己從健康開始🏃‍♀️
擁有一個比自己實際年齡還要年輕的身體年齡,
當你能控制運用你身上的每一塊肌肉,
你會發現人的身體,是可以自我主宰、
按照自己想要的,雕刻出來

你會發現…
原來你可以擁有那麼好的體態,氣質,身材

The Decision期待遇見你,
在最美好的时光做一个决定,
你會看到更好的自己💪🏻
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The Decision 健身室 is coming.. · 把健身養成一種習慣, 愛自己從健康開始🏃‍♀️ 擁有一個比自己實際年齡還要年輕的身體年齡, 當你能控制運用你身上的每一塊肌肉, 你會發現人的身體,是可以自我主宰、 按照自己想要的,雕刻出來 你會發現… 原來你可以擁有那麼好的體態,氣質,身材 The Decision期待遇見你, 在最美好的时光做一个决定, 你會看到更好的自己💪🏻 · · · ☛分享、收藏起來吧❤️ ☛2020減脂計劃📥@yvette24fit
健身也要健心❣️ 三不五時提醒自己為何開始健身這條路
它不是小小工程卻是對自己的長期投資
雖然過程微幅緩慢但記得保持平常心
透過每一次的調整訓練、作息、飲食
偶爾紀錄健身過程照片影片手記
當妳再回顧那些將是可觀的成長

#增肌 #台北 #訓練 #健身女孩 #健身 #bodybuilding #私人教練 #體態雕塑 #一對一教學 #東區 #erosfitness #艾瑞斯健身工作室 #翹臀
健身也要健心❣️ 三不五時提醒自己為何開始健身這條路 它不是小小工程卻是對自己的長期投資 雖然過程微幅緩慢但記得保持平常心 透過每一次的調整訓練、作息、飲食 偶爾紀錄健身過程照片影片手記 當妳再回顧那些將是可觀的成長 #增肌 #台北 #訓練 #健身女孩 #健身 #bodybuilding #私人教練 #體態雕塑 #一對一教學 #東區 #erosfitness #艾瑞斯健身工作室 #翹臀
很感谢姐妹的信赖!
给我帮她瘦下来的机会
从64公斤到47公斤的过程都很配合!
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足足减了- 17公斤 耶!
你真的很棒很棒哦!😍 希望你的效果会帮到更多有需要的人哦!😉 目前在懷著第二胎的妳!
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一切都要顺利哦!😘
加油!!!
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改變生活習慣讓自己健康❤️
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紧跟追踪👉 #fitmumz_cat
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📢 20天减重计划
✔️ 提供营养早晚餐
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✔️ 一对一教练指导
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✔️ 低卡小吃建议
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很感谢姐妹的信赖! 给我帮她瘦下来的机会 从64公斤到47公斤的过程都很配合! . 足足减了- 17公斤 耶! 你真的很棒很棒哦!😍 希望你的效果会帮到更多有需要的人哦!😉 目前在懷著第二胎的妳! . 一切都要顺利哦!😘 加油!!! . 改變生活習慣讓自己健康❤️ 想了解更多健康减脂资讯 紧跟追踪👉 #fitmumz_cat . 📢 20天减重计划 ✔️ 提供营养早晚餐 ✔️ 减重餐單 ✔️ 一对一教练指导 ✔️ 健康知识 ✔️ 低卡小吃建议 ✔️ 孕妇及妈妈知识 ✔️ 产后瘦身计划 #fitmumz_cat #fit.a.plan#healthy#healthylife#healthtips#healthychoices#healthybody#healthyliving#增肌 #減脂 #健康 #肌肉 #運動 #健康飲食 #健康生活 #健康瘦身 #增肌減脂 #減脂增肌 #健康人生 #飲食控制 #健身 #腹肌 #翹臀 #重量訓練 #馬甲線 #瘦身#減肥#戒烟
專業捕手就預備姿勢

專業捕!! 訓練要突破 往往那個捕手很重要

#養肉大不易 #我健身我驕傲 #健身教練 #健身 #專業捕手 #workout#翹臀 #蜜桃臀#我健身我翹臀
專業捕手就預備姿勢 專業捕!! 訓練要突破 往往那個捕手很重要 #養肉大不易 #我健身我驕傲 #健身教練 #健身 #專業捕手 #workout#翹臀 #蜜桃臀#我健身我翹臀
好喝又繽紛的果昔,有很多種配法🌈
還能照自己的喜好,加點入一些堅果~
打出你專屬的彩虹果昔吧~🌈

❤粉紅果昔:🍓蔓越莓+🍓草莓
💛鵝黃果昔:🍑桃子+🍎蘋果
💚翠綠果昔:🥬菠菜+🍇葡萄

貼心XOF提醒: 
打果昔之前,記得把食材都先冰過,甚至先放進冷凍庫,可以讓口感更好哦!

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好喝又繽紛的果昔,有很多種配法🌈 還能照自己的喜好,加點入一些堅果~ 打出你專屬的彩虹果昔吧~🌈  ❤粉紅果昔:🍓蔓越莓+🍓草莓 💛鵝黃果昔:🍑桃子+🍎蘋果 💚翠綠果昔:🥬菠菜+🍇葡萄  貼心XOF提醒:  打果昔之前,記得把食材都先冰過,甚至先放進冷凍庫,可以讓口感更好哦!  #XOF飲食 #XOF知識 #翹臀 #重訓 #重訓女孩 #蜜臀 #健身 #怎麼吃 #xoffit #xofgirl #xofwomen #xofteam #xoffy #shininggirl #sislove #girlpower #fitness #fitnessgirl #sportygirl #workout
今日練腿,打個卡✅

很多女生害怕練腿會粗大腿,但正確訓練反而能讓下半身線條變好看,翹臀不粗腿!想要減脂更快速,真的不要害怕,腿部給它練下去就對了💪

分享虐腿菜單
羅馬尼亞硬舉*4
臀推*4
分腿蹲*4
腿後勾*4

#硬舉舉起來
#深蹲蹲下去
#健身工廠健康廠
今日練腿,打個卡✅ 很多女生害怕練腿會粗大腿,但正確訓練反而能讓下半身線條變好看,翹臀不粗腿!想要減脂更快速,真的不要害怕,腿部給它練下去就對了💪 分享虐腿菜單 羅馬尼亞硬舉*4 臀推*4 分腿蹲*4 腿後勾*4 #硬舉舉起來 #深蹲蹲下去 #健身工廠健康廠
🍿訓練變化3
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髖外展機台(HIp Abduction Machine)大概榮登女生最愛的機台之一。
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最簡單的變化提高臀部感受度,
當你在做的時候,雙腳尖明顯朝外,你會發現兩側臀部感受度變很高。
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影片示範:
前面先示範大眾普遍的腳尖位置(朝前),後示範,將雙腳腳尖朝外。
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🍿訓練變化3 . 髖外展機台(HIp Abduction Machine)大概榮登女生最愛的機台之一。 . 最簡單的變化提高臀部感受度, 當你在做的時候,雙腳尖明顯朝外,你會發現兩側臀部感受度變很高。 . 影片示範: 前面先示範大眾普遍的腳尖位置(朝前),後示範,將雙腳腳尖朝外。 . #髖外展器材 #翹臀 #翹臀秘技 #蜜桃臀訓練 #課表規劃 #訓練課表 #健身減肥 #減肥技巧 #減脂 #增肌 #台中自由教練 #台中健身 #台中一對一教學 #台中重訓 #台中女教練 #bootyworkout #bootyqueen #gluteactivation #北屯區 #重訓技巧 #重訓變化 #健身日記 #健身餐
#vv增肌減脂食譜
#456卡咖哩薑黃海鮮燕麥脆煎餅

晚安 星期四⭐️
今天稍微回暖了,春天就要來了!!來分享這一道456卡咖哩薑黃海鮮燕麥脆煎餅,非常酥脆好吃,燕麥和鷹嘴豆粉口感扎實,加上蝦仁蔬菜,口感很剛好,最後鋪玉米脆片會讓整個超級脆😋❤️!
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咖哩薑黃海鮮燕麥脆煎餅食材:
🔹洋蔥、蔥、咖哩粉、薑黃粉
🔹雞蛋2顆
🔹鷹嘴豆粉15克
🔹蝦仁60克
🔹玉米脆片15克
🔹有機細燕麥30克
🔹橄欖油適量

食譜特色:
🔸蔥花、洋蔥、咖哩、薑黃有助提高免疫
🔸高蛋白、高纖、高飽足
🔸料理用橄欖油
🔸運動前後點心
🔸高飽足適合分成兩分
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💓食譜的食材購買、VV的增肌減脂食譜書👉 @vivi.isafit 首頁連結
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#vv增肌減脂食譜 #456卡咖哩薑黃海鮮燕麥脆煎餅 晚安 星期四⭐️ 今天稍微回暖了,春天就要來了!!來分享這一道456卡咖哩薑黃海鮮燕麥脆煎餅,非常酥脆好吃,燕麥和鷹嘴豆粉口感扎實,加上蝦仁蔬菜,口感很剛好,最後鋪玉米脆片會讓整個超級脆😋❤️! . 咖哩薑黃海鮮燕麥脆煎餅食材: 🔹洋蔥、蔥、咖哩粉、薑黃粉 🔹雞蛋2顆 🔹鷹嘴豆粉15克 🔹蝦仁60克 🔹玉米脆片15克 🔹有機細燕麥30克 🔹橄欖油適量 食譜特色: 🔸蔥花、洋蔥、咖哩、薑黃有助提高免疫 🔸高蛋白、高纖、高飽足 🔸料理用橄欖油 🔸運動前後點心 🔸高飽足適合分成兩分 . 💓食譜的食材購買、VV的增肌減脂食譜書👉 @vivi.isafit 首頁連結 . #vv氣炸鍋食譜 #vv鷹嘴豆粉食譜 #recipes #healthyrecipes #fit #eatclean #asianfood #workout #diet #chickpeaflour #healthysnacks #abs #腹肌 #減脂餐 #馬甲線 #川字線 #翹臀 #fitfood #getfit #nutrition #減脂計畫 #減肥 #飲食控制 #turmeric #curry #oats
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昨天才上營養學
今天練完臀腿
直接吃炸甜不辣🤣
沒關係啦~
乾脆一次吃給它爽!
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還好中午有逼自己出門去健身
最近的撞牆期真的有影響到我
看來還是需要調整自己的心態了
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. 昨天才上營養學 今天練完臀腿 直接吃炸甜不辣🤣 沒關係啦~ 乾脆一次吃給它爽! . . . 還好中午有逼自己出門去健身 最近的撞牆期真的有影響到我 看來還是需要調整自己的心態了 . . . . #健身 #健身記錄 #重訓 #自己的翹臀自己練 #重訓女子 #臀腿日 #體態 #體態規劃 #體態記錄 #體態調整 #gym #glute #gluteactivation #fitness #training #workout #buttocksday #gluteday #翹臀養成 #翹臀 #微笑線
我不太會說情話
我只會說
我們一起訓練吧
I am not good at romance
I just want to say
Let's go training😆😆
那陽光微笑怎麼忍心拒絕呢😁
———————————————
Follow Follow @vigorfitness.kettlebell 
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壺鈴專項教學/基礎肌力體能
📥歡迎詢問📥
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我不太會說情話 我只會說 我們一起訓練吧 I am not good at romance I just want to say Let's go training😆😆 那陽光微笑怎麼忍心拒絕呢😁 ——————————————— Follow Follow @vigorfitness.kettlebell @vigorfitness.kettlebell @kettlebell_allen @kettlebell_allen ——————————————— 壺鈴專項教學/基礎肌力體能 📥歡迎詢問📥 #維格壺鈴運動空間 #台南壺鈴 #台南首家 #壺鈴 #壺鈴運動 #健身 #運動 #瘦身 #翹臀 #報名 #團體班 #團體運動 #台南 #臺灣 #教練 #健身教練 #語錄 #語錄系列 #健身語錄 #kettlebell #kettlebellworkout #kettlebellsport #tainan #taiwan #vigorfitness #group #valentinesday #grouptraining #personaltrainer #gym
20. 02.2020 🧡
✔女人把时间 汗水换回价值和身材
✔吃正确营养 + 饮食
女人努力把自己变好看一些
直到爱上看着镜子前的自己
80% nutrition 20%workout 💪
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